撰文 / 小叶修改 / 橙橙出品 / 马孔多跑步研究室
北京马拉松2小时52分！均匀配速4分05秒！这是一个纯业余女跑者跑出来的成果。
她便是陶燕茹，许多了解她的跑者都叫她小茹。从前，在她的身上，有许多的标签：
比方北大学霸。她曾在安徽大学新闻传播学院拿过屡次国家奖学金，专业课成果排名榜首，最终保送到北大新闻传播学院；
比方气质女神。她长笛练到业余10级，曾两次取得省管弦乐大赛一等奖和“雅马哈”全国管弦乐大赛三等奖；
比方佳人跑者。长相是江南温婉佳人，但身体却能量无量。马拉松跑到2小时52分，共拿到40多个越野赛的女子冠军。
但是，她却历来不把这些标签放在心上。前段时刻，在TNF100沈阳站的赛道上，她被人错认成另一个越野跑者，小茹表明并不介怀。她说道：“许多人把我认成小卡或许大宝，其实，我不介怀的。我应该像闫龙飞相同，在跑圈永远是个新人。” 那么，来看看这个新人，究竟有着怎么样艳丽的跑步生计吧。
01
结尾就在眼前。小茹看了看表，肯定大起伏破3了。但她并没有着急，也没有加快，仍是依照自己的一向配速，稳稳地冲过了结尾。
2小时52分46秒。继2017年无锡马拉松跑出的3小时10分后，时隔2年半，不只破3，还大起伏pb。 尽管高兴，但小茹并不觉得意外，252的成果在情理之中，“由于练习量和运动水平都达到了，所以心里有底，破3是或迟或早的事。”
小茹的榜首场马拉松是2013年的北马，其时她的成果并不抱负，仅为430，“由于在竞赛之前我最多跑过10公里，这导致了我在20公里之后都是走下来的。”
不过，通过几年的苦练，第2次全马——2016年3月的无锡马拉松，小茹就跑到了3小时17分。2017年3月，她在无锡再次PB，3小时10分。
不过，由于这两年都有伤，所以小茹参与马拉松的次数特别少，“只跑过3个，成果都是3小时13分。”不过，她暗里常刷全马，本年九月底，还自己掐表跑过3小时06分的成果。
这次北马，小茹并没有专门的配速方案。她是跑出去几公里之后，才开端确认用怎么样的配速去跑的。“我每次都是跑出去1、2公里，才干找到依照什么配速行进的感觉。”
不过，这种“盲跑”却很成功，证书显现，她所有的5公里阶段配速，都是20分钟多一点，实在太稳了，“我一向都有坚持节奏和匀速行进的特色。”
尽管北京马拉松跑出了252的成果，但小茹仍是很淡定，“其实，我在马拉松上没什么方针和寻求，基本上全部都是顺从其美。”所以，这次北京马拉松之前，她并没有专门去练习，“必定要说，便是保证赛前不受伤，坚持体能状况杰出。”
02
正如小茹所说，她在马拉松方面的确没什么方针，那是由于，比起马拉松，她更喜爱参与越野。并且从2017年之后，她的主战场都在越野赛道上。
2015年，小茹跑了自己的榜首场越野赛—北京TNF100的25公里组。其时她没做好预备，赛前没怎么上过山，连跑鞋都穿的是路跑鞋，“现在想想，真是太业余了。”尽管业余，小茹仍是跑出了不错的成果，排名女子第三。
之后，小茹参与了许多十几、二十公里的小竞赛，一直没有勇气测验更长间隔。2016年末，她开端测验应战一些30公里以上的越野赛，“其时感觉自己的速度和耐力也都还能够，或许比较合适一些中长间隔的竞赛。”
所以，从2017年开端，小茹应战了许多中长间隔的越野竞赛，且一共拿到了40多个越野赛的冠军，让我们来看看她近三年的战绩：
【2017】
北京三峰连穿 冠军
北京TNF100 50k 冠军
巴图鲁关门山100 50k 冠军
幽州古道100 70k 冠军
大五台逆穿40k 冠军
FKT速攀大师北尖站 冠军
崇礼168 88k 冠军
巴图鲁松花湖50k 冠军
柴古唐斯括仓100k 第三名
【2018】北京三峰连穿 冠军
北京大庄科50k 冠军
北京爱江山168 55k 冠军
北京宝山100 50k 冠军
喀什胡杨超马双日赛 冠军
张家界山地马拉松 冠军
【2019】北京凤凰岭50k 冠军
金山岭长城马拉松 冠军
龙腾亚丁笔直速攀 冠军
北京TNF100 50k 冠军
北京慕田峪长城50k 冠军
北京宝山50k 冠军
川西海子山地马拉松 冠军
秦岭TNF 50k 冠军
大五台70k混双组 冠军
辉腾锡勒草原山马 冠军
崇礼山地50k 冠军
北京灵山50k 冠军黄龙极限应战赛40k 冠军
吉林四山一湖50k 冠军
辽宁五女山马拉松 冠军
沈阳TNF 80k冠军
中心电视塔垂攀 亚军
宁海100 50k 亚军
道孚顶石100大师赛 第三名
看完这个成果单，小编只想感叹：满眼都是冠军，太夸张了！
比起越野赛冲线带来的荣耀，小茹更喜爱赛道沿途的景色，也更喜爱赛道上应战自己极限的快感。
跑辉腾锡勒草原山地马拉松，是小茹榜首次去内蒙古，榜首次踏上大草原，榜首次参与登协的竞赛。“赛前一天，我遇到许多羊，看它们吃草，看马儿喝水，那一刻我不想吃羊肉了。”
在参与黄龙极限应战赛的时分，遇到川西强降水，泥石流冲垮路途。高原的雨严寒彻骨，小茹一度失温，四肢麻痹，哆嗦不止。“尽管只需40k，尽管遥遥领先，但真的很想退赛。”之后，在补给站的帐子里足足喝下一升热水，她才鼓起勇气再动身。一路泥泞湿滑，遇到许多牦牛，趟着严寒的积水，踩着许多牛蹄印，熬到结尾。
在沈阳TNF80公里的应战中，由于路太黑，途中小茹摔倒了一次，下巴和膝盖擦破，其时她马上爬起来，持续前行。“其实，我挺喜爱这种近乎失望的孤独感。”
在一次次应战越野的过程中，她变得不再计较，不再烦躁。“由于你要面临杂乱的路况，多变的气候，走失的波折，受伤的苦楚……这使我在马拉松赛场上比他人更容纳。”在赛道上，她遇见过许多烦躁的跑者，诉苦他人挡了路，诉苦补给站拥堵，诉苦天冷风大，诉苦雨天地滑……但小茹不会，“越野使我安然承受不确认，也甘心承当任何成果。”
03
漠然，自律，随性，是我对小茹最深的形象。 正如被认错后高兴的戏弄一般，许多时分，她的这种淡定不只表现在荣耀来暂时的宠辱不惊，更来自伤病摧残后的自我调理上。
她很漠然。
用小茹自己的话说，跑者难以防止的伤病，她都经历过：
2016年末，膝盖内侧韧带拉伤，疗养一冬；
2017上半年，脚踝两次扭伤，因代偿效果，足底筋膜炎；
2018年6月，大五台失温又跌伤，两根趾骨骨折，疗养三月，9月北马复出；
2019年头，腿伤调整。
特别2017年，由于伤病而导致一步都不能跑的时分，小茹一度堕入失望。
她封闭了朋友圈，不再重视跑步的任何音讯，怕自己伤心。后来通过私教的劝导，她渐渐变得平缓。“查验是不是真爱的规范：当它给你冲击，给你苦楚时，是否还愿忍耐与坚持。水平与状况总会动摇，跟着年纪增加成果也会下滑，但诚心与诚心不会变。”
想开之后，小茹静静祈求，只需能够再跑步，即便不能参与竞赛，拿不到名次，也会坚持跑下去，“现在能够跑步了，我会信守对自己的许诺。”
在小茹看来，不因光环迷失自己，不因伤病否定自己，这才是真实的强壮。“假如你真爱跑步，请坚持，别悲观。全部都会渐渐变好，要信任身体与心灵的自愈才能。假如你仅仅爱跑步之外的荣耀、功利、人脉或许优越感，那我没什么主张可说。体育和大自然，都会选择合适它的人，赋予其任务。”
她很自律。
在受伤的时分，小茹活跃地配合着各种恢复办法。她每周都去按摩，再也不参与竞赛，每周都做三到四次力气练习，上各种体能课，还请了私教。在这段时刻里，她的自律和坚持给教师们留下了很深入的形象，“他人歇息的时分我也一向在练，有些循环的动作，中心我都是不歇息的。”令小茹形象深入的是，有一天周日，她接连上了四堂体能课。
伤好了之后，尽管作业很忙，但她也会坚持跑步和竞赛，“参与竞赛，是我为自己努力创造的练习条件。”关于上班的跑者，不或许像作业选手那样具有宽余的时刻，能够镇定自若地履行练习方案，只能以赛代练。
“假如作业的忙是可控的忙，那就彻底靠自己规划好时刻。晚上要加班，就起早跑步，出差的日子就要起得更早。想跑长间隔，就专门空出整块的时刻。我也常常使用午休跑步。”小茹表明，其实，越忙的人，越懂得时刻管理。“我发现人在悠闲的时分，反而简单磨蹭。”
她很随性。
现在，小茹的身上还有一些旧伤，比方脚踝外侧韧带扭伤，以及小时分左髋关节脱臼留下的一些后遗症。所以，她的练习都比较随性，“状况好就多跑些跑快些，状况差就少跑些跑慢些，历来就没慎重的方案，以有氧耐力为主，进步缓慢，但相对安全。”之前，小茹跟过一次间歇，顶过了，听见足底咔哒一声，第二天就不能走路了，“所以，我关于间歇练习特别慎重。”
“当然，最好防止伤病。但关于我，只能学会与伤病同处，活跃恢复，调理身心。”即便北马跑到了2小时52分，拿遍了越野赛冠军，小茹表明，现在也不是她最佳的状况：“但人生何时完美过呢，多少都有瑕疵，带着缺憾去日子，是仅有的出路。”
在小编看来，小茹已经是个很优异的女生了，但她很谦善，“我现在仍有许多不老练的当地，仍然在生长，在探索。心智的老练没有结尾，我也期望自己能够通透地看待日子，看待跑步。跑者寻求的是身心合一，知行合一，承受自己的限制，找到生命的平衡。”
之后，小茹没有马拉松方案，年末会跑一些小越野竞赛，“我仍是自始自终地无方案无方针，走到哪里是哪里，跑出什么是什么。人算不如天算，我能够承受命运的任何组织。”
