本文由北京中医药大学深圳医院(龙岗区中医院) 姚志城 副主任医师原创
瑜伽是广受女人欢迎的运动方法，各种商业宣传中，瑜伽具有美体、瘦身、减压的效果。但是你知道吗?瑜伽形似“温顺”，实则处处是圈套!操练不妥的话，会形成许多损害。
据美国《年代》周刊计算，曩昔3年中，有1.3万名美国人因操练瑜伽受伤而被逼去就医或被送进急诊室。
在咱们身边因练瑜伽而受伤的比如举目皆是，据新闻媒体报导，本年1月，家住成都高新区的张帆在一商场内的瑜伽店上课时，腰部受伤，曲折两家医院，花掉上万元的医疗和护理等费用。有查询显现，操练瑜伽的人四分之一都曾经受伤。
力所能及，防止肌肉拉伤
人体的每个关节都有自己的活动范围，瑜伽经过寻求过度扩展及委曲来操练柔韧性，长期超越关节应有的活动范围，往往需求拉伸肌肉来完成，假如急于求成，强度过大或难度过高，就简单导致肌肉韧带拉伤。
从肌肉的特性来说，肌纤维的长度和宽度是必定的，肌肉的扩展应该来自于伸和展两个方面，伸意味着拉长，展意味着变宽，只要伸和展这两个方面平衡，才能够表现肌肉即具有力气又具有弹性的特色。
一味的寻求拉长，就好像橡皮筋相同，拉长到某些特定的程度，橡皮筋就会开裂，这便是发作肌肉拉伤的直接原因。
且做且珍“膝”，防止膝关节损害
美国密歇根大学一项研讨标明，膝关节损害在瑜伽伤中占到50%以上。膝关节周围韧带拉伤、半月板损害、骨性关节炎等都是常见的瑜伽损害。
站立、前屈体式：因为过度扩展，给膝关节形成很大的压迫感，可能会形成髌骨痛苦或许软化;
跪姿式：身体的肌肉松懈，身体的分量会集在膝关节，会导致膝关节负重过大而磨损。
三角扩展式：膝盖超伸，没有给膝盖留有必定空间，对半月板是一种揉捏损害。
全莲花式：假如髋关节过火严重，压力堆积到膝关节处，会形成膝关节丢失。
密切舞“肩”，防止肩关节损害
倒竖体式、舞王式、鸟王式、下犬式、侧板式、弓式：肩关节过度拉伸，不小心时会拉伤肩袖，乃至会呈现冈上肌开裂;过度而重复后伸及外展的动作简单形成肩关节碰击综合征。
“颈”“腰”关头，防止颈肩腰腿痛
台湾近期一项研讨指出，部分长期操练瑜伽者，因为姿态不妥或过度用力，呈现了腰椎间盘退化、骨质增生等问题，有个30多岁的操练者脊柱已退化如60岁。瑜伽通用的一些体式对患有颈椎、腰椎病的人很晦气。
颈肩90度倒竖式：颈椎压力特大，简单形成颈椎关节错位，乃至导致颈椎间盘杰出。有报导操练者不小心跌伤、脊髓损害导致瘫痪。
前屈、后弯、改变等体式：瑜伽中有很多向前、向后曲折脊柱的体式，会超越腰椎的最大活动范围或改变了腰椎之间的正常生理曲度，这会形成椎体对椎间盘的过度揉捏，呈现椎间盘、脊椎的老化，导致腰部痛苦。
骆驼式：操练者将腰后仰、双手撑地。过度操练此动作简单引起腰椎椎板及韧带损害。
完美避开圈套，你做对了吗？
当你身体呈现痛苦不当令，阐明你操练现已超越了极限，请不要含泪持续操练下去，否则骨头和肌肉会很受伤的。
瑜伽操练者必需求分外留意：
1、操练瑜伽前需求了解自己身体的解剖结构，了解各关节的活动度;
2、操练瑜伽需求在正确体姿下力所能及，按部就班，切忌过度寻求柔软度而强力操练。知痛而止，在无痛范围内进行运动;
3、结合自己的身体状况，防止盲目攀比，适宜的才是健康的。每个人的本身特色不同，合适的瑜伽体式也不相同。
4、翻转倒竖是瑜伽最风险的姿态，倒竖会带出许多身体上的问题，倒竖之后简单发作头晕、厌恶，乃至晕倒的现象，倒竖太频频会形成脑部血液倒流，发作脑淤血。尽量削减倒竖，防止形成损伤。
5、腰椎间盘杰出、腰椎滑脱、骨关节病、骨性关节炎需求慎重操练。
6、练前热身，练后放松。
