气候真是越来越冷了，去野外进行减脂运动的热心好像也逐步下降了。这时分最好的方法，便是挑选在室内运动。
提到室内运动，不得不提两样器件——跑步机和椭圆机。它们是进行运动前热身和结合力气操练（一小时力气操练加半小时有氧运动）最有用的方法。
不管你是预备给家里购入一台，仍是在健身房里进行操练，都会考虑一下：跑步机和椭圆机，终究哪个更好，哪个更合适我？
在跑步机上运动和咱们平常在野外跑的作用是差不多的，长处在于跑步机不受气候这个不确定要素影响，能够随时进行运动。
在跑步机上咱们咱们能够掌握跑步时刻、多长旅程和自己的心率，让自己更精确掌握跑步减脂的状况。
平常跑步，假如慢跑的话，一般来说，30分钟耗费300大卡热量；中速跑的话30分钟耗费500大卡热量；快跑30分钟耗费600大卡热量。（注：不同体重的人耗费的热量或许也会不相同）
每次运动最少20分钟，不光能够耗尽体内很多的糖原，并且能够耗费体内的脂肪。且由于慢速跑步不是很剧烈，不会使机体过火缺氧。所以有助于脂肪的耗费，从而到达瘦身的意图。
长处：
1. 运动强度最高，瘦身作用更显着。在其他要素（例如时刻、速度等）相同的状况下，跑步机需求动用全身的力气，耗费的更快。
2. 操练骨骼和肌肉。长时刻坐在办公室的人，肌肉和骨骼很少能常常运动，这样下去就会变的越来越软弱。跑步是人类根本的运动。一台跑步机能够让你在没有操练空间的当地大跑特跑。
3.能够调理斜度、速度等，最大化模仿实在野外跑。
4.保持并进步整体的身体水平。跑步机运动能够健旺身体，下降血液凝块的危险，操练你50%的常常处于搁置状况的肺。跑步还能够终究靠添加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。
缺陷：
1.跑步对关节有必定的压力，关于膝部和髋部有伤的人不太友爱。主张这类有伤的朋友细心考虑。
2.不能和室外操练的作用混为一谈。跑步机尽管免去了室外跑步的各种阻力，但操练作用也相应打了扣头。
3.比较单调、简单受伤。在开端跑步前，有些第一次运用的人会由于传送带速度过快而跌倒。而在跑步过程中，由于没有清晰的意图地，会有些单调。
跑步机能够调理速度和斜度，进步人的心肺功用，而椭圆机只能调理阻力。可是它能够调整人的和谐性。
定论：跑步机在有氧器件中，燃脂作用也最为显着，但这对膝盖要求也比椭圆机的要求高。
椭圆机有两个踏板，它们的动作轨道也是椭圆的，在上面运动时，脚掌紧贴踏板，这样使你既享受了步行或跑步的趣味，又下降了对关节的损害，它也是一个穿插操练的好器械。
它作为提臀神器，十分操练腿部和臀部。有两种运动方法，一种是只做脚的让步运动，另一种是四肢并用，对平衡才能要求更高。
长处：
1.椭圆机有机结合腿部和手臂，常常操练可和谐四肢、健美身体。较长时刻的操练有助于进步身体耐力，操练心肺功用。
2.椭圆机适用人群很广。关于健康人群，椭圆机能操练身体、恰当放松；关于膝踝关节欠好的或许体重过重（200斤以上）的朋友，运用椭圆机操练则是更为安全、舒适的挑选。
3. 不需求像跑步机那样重复对膝盖发生冲击，又能让全身活动。
缺陷：
1.关于下肢运动的视点及方法上有必定的约束。
2.操练强度小，不易增强骨骼、焚烧脂肪，到达明显的操练作用。
3.大腿有激烈的焚烧感，尤其是对刚刚触摸椭圆机的人来说，会在前几次的操练中感觉大腿前侧股四头肌熊熊焚烧，能够在此之前进行一些热身操练，缓解肌肉焚烧带来的不适感。
总结：椭圆机是一种放松性运动，更侧重于塑形减脂。合适膝关节欠好的人、中老年人及女人运用。
综上：
运动强度：跑步机＞椭圆机
膝盖要求：跑步机＞椭圆机
减脂作用：跑步机＞椭圆机
塑性作用：椭圆机＞跑步机
Tips：
1. 跑步机假如运用不当的确很伤膝盖，那咱们该怎么做？
首要跑步前先做拉伸活动，预先活动关节，激活肌肉，加速血液循环，到达热身作用。其次在运动过程中要设定恰当的速度，这是新手常呈现的问题。
慢跑半小时以上会耗费脂肪，超越1小时就会耗费蛋白质。所以一同还要操控好运动时刻。最终在跑步的时分收腹挺胸，收紧腰背。
2.椭圆机对膝盖的损害更低，就肯定没运动损害危险了吗？不是的。
椭圆机运动前跟跑步机运动相同要做热身运动。运动的过程中重视和谐性。由于这个运动是四肢并用，不能呈现手快较慢或许脚快手慢的状况。
当速度添加到必定的程度你就会失掉对脚踏板的操控。运用椭圆机操练时一般能够向前操练3分钟，再做向后操练3分钟，掌握在自己能够操控的范围内。
假如还有其他疑问，能够在留言区和露露一同沟通。冬季室外太冷不想动，室内也要运动起来鸭！
