都说生命在于运动，从来就没听说过有人吃完睡或许睡完吃可以健康长命的。在许多长命的实践告知咱们，长命必须有运动的参加。
具有800年悠长前史的扶引摄生术——八段锦，终究一势动作名为“背面七颠百病消”。正是经过踮脚跟的办法，影响肾经体系，诱发全身震动，柔软地按摩五脏六腑，然后起到消除百病的奇特成效。
这便是咱们中国传统的健身办法，所谓：多踮脚，人不老。其实，关于女性来说，踮脚跟更是好处多多。
01丨医治腰痛
风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运转不畅，“不公例痛”。
踮脚走，能训练小腿肌肉，以及日子中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能影响足三阴经。轻度腰痛，1个月可收效；较严峻的腰痛，坚持半年也能显着改进。切忌断断续续。
02丨补助肾气
脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，其实便是影响肾经穴道。
因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，终究属肾络膀胱。
03丨防备中风
中医以为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血便是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。
跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有用。比方高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，假如是因为虚火上浮而引起的，都会有显着的作用。
04丨不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次缩短时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉息排血量。最重要的是，它可以尽可能的防止损害膝盖。
这关于许多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的训练办法。
▎ 踮脚训练办法 ▎
01丨踮脚跟
身体立正，两脚并拢，双手放在身体两边。
渐渐踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地上，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。终究，做自由落体运动，让脚跟轻撞地上，引发柔软的震动，沿两腿上传到上半身。
当你踮过几回后，会感觉全身酣畅，耐人寻味。也可找一个东西辅佐，协助坚持身体平衡。
02丨踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍歇息一下，然后经过你自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
初始操练者可扶墙，娴熟后就不必凭借外物了。
03丨坐着掂脚尖
膝盖与大腿坚持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重操练。
每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
04丨躺着勾脚尖
卧床歇息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一同做，也可进行单脚操练。
假如感觉小腿不舒服，就停下来歇息。每次做20~30次，速度自我调节。
需求留意的几点：踮脚跟要按部就班，肯定不能用力过猛，不然易导致足跟痛苦。假如导致了痛苦，歇息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺利，防止因坐得过久而下肢麻痹。
每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告知朋友们，和我们一同操练吧！
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