在马拉松这个江湖上假如按年纪能够划分为两大主力阵营，44岁以下的青年跑者，和45~49岁的中年跑者，可是还有一部分不行忽视的65岁以上跑者，他们轻则不出手，一出手就碾压一众跑友！
不信咱们先看一组数据，这是本年北马新鲜出炉的数据:
芝华安方
数据计算
各年纪段均匀成果，男人最佳4:06:08，女子最佳4:26:12，都出自45-49岁。中年人无论是在参赛规划仍是成果上，都完胜年青人。
但小编今日说说晚年组选手，60-64岁的选手均匀成果为4:16:11，碾压一众39岁以下的年青小伙们！65岁以上的选手成果均匀4:27:19，与29岁以下年青人的成果仅相差不到2分钟！
在没有年纪约束的竞赛中，这些大龄跑者们分分钟用实力告知你，关于马拉松来说年纪不是问题！跑者们的朝圣之旅-波士顿马拉松，你有留意过70岁以上跑者BQ吗？
波马70+的BQ成果是4小时20分。这个成果是许多年青选手都无法到达的。
看到这个是不是有点不敢相信！那咱们就让这些老爷子们言传身教！
关景学：70岁成果3小时01
关景学，北京跑圈十分令人敬仰的跑者，本年70岁，这是他第15次参与北京马拉松，在上一年的北京马拉松上跑出了3小时14分的成果。本年他更是跑出了3小时01的好成果。
这几年来，关景学一次又一次跑进310大关。
2009年，北京马拉松跑了3小时05分的成果。63岁参与厦门马拉松，跑出了2小时56分42秒的全马PB，秒杀许多年青人。
2014年北马，关景学的成果是3小时02分31秒，年纪组榜首。2016年北马，3小时10分，年纪组榜首。2017年北马，3小时08分，年纪组榜首。
关景学1977年28岁，因厂里举办运动会，400米项目没人报名，所以领导找他说：小关，车间没人，我看你行，你就上吧。也是从那时起他与跑步结缘。榜首次踏上400米的跑道，他就拿了榜首。
跑步20多年来，关景学一向坚持“为健康而跑”的信条，他也是一位十分极简的跑者，他的跑鞋很简单，他的配备也很简单，很低沉，很少晒成果，饮食也很简单。
他的跑步情绪十分朴实，仅仅为了自己的健康去跑步，仅仅为了自己的好感觉去跑步。
贺佑中：75岁完赛4小时19分
42公里全程马拉松，成果4小时19分，贺佑中在75岁的高龄组中成为网红。
贺佑中一向热爱长间隔跑。读中学时，校园操场的400米跑道他每天都要跑上13圈。2015年曾经，贺佑中每天晨跑5公里。从2015年9月开端预备跑马拉松后，逐步加大运动量，每天跑步操练路程到达12-15公里。
2016年，贺佑中榜首次参与了马拉松，尔后一发不行收拾。
2017年的长沙马拉松竞赛中，跑出了5小时13分的成果；
2018年广西桂林马拉松竞赛中，成果上升到4小时39分；
2019年3月衡阳马拉松竞赛，成果4小时45分；
这次北京的马拉松，贺老改写了个人成果，4小时19分跑完全程。
王雨林：72岁仍跑进4小时
王雨林，从67岁开端跑步，68岁首个全程马拉松，成果为3小时43分。他每月跑量根本在1000公里以上，年跑量根本在1万公里以上。
从2015年11月上马开端，大爷总共参与了20多场全马，成果均在4小时以内。上一年北马，他跑出了3小时44分的好成果。在70岁以上年纪组中排名榜首！
罗广德：80岁完满足马
不仅在北马的赛场上，在2019成都马拉松赛上一位80岁的白叟招引了世人的目光。他是罗广德，这次在双胞胎儿子的陪同下，完结了国内的首马，净成果为5小时50分。
2015年，75岁的他才开端触摸马拉松。而他之前的人生，与其他白叟并没有太大不同。
2013年的时分，罗广德参与了榜首次马拉松竞赛，尽管仅仅走完了10公里，但赛事的气氛和跑友的精力感染了他："那一刻我就下定决心，我剩余的人生必定要与马拉松相伴。"罗广德说。
从此，罗广德开端为马拉松做操练！上午跑步17公里，下午在健身房上私教课，即便是在国庆假日，罗广德也没有中止操练，“我正在备战成都马拉松，有时刻方案的。”
现在罗广德现已完结国际六大城市马拉松竞赛中的五个、五年跑步9700公里……下一年4月，待他完结波士顿马拉松，就将收成国际级马拉松大满贯，成为“六星跑者”。
"人生没有太晚的开端，我跑得慢，但我一向在跑，我期望我能够影响到更多人。"罗广德说。
刘庆瑞：85岁跑步路程可绕地球4圈
赛场外也有许多坚持的大爷们，据新闻媒体报道山东德州武城县一位85岁白叟，坚持跑步43年，总路程能够绕地球近4圈。看到音讯的网友们，纷繁称誉大爷了不得，有人说，这大爷比香飘飘还凶猛！
他便是刘庆瑞，本年85岁，年青时由于从事地质勘探作业，饮食不规则，铢积寸累身体也常常不舒服。后来，医师给他的主张是多操练。没想到这一跑便是43年。
给旁人介绍自己的操练阅历时，他说道：“本来(每天)最少得(跑)10公里，现在总共跑了的间隔，能围着地球绕4圈了。”
绕地球4圈是什么概念？
已知赤道周长约4万公里，
4圈便是16万公里！
老爷子们的阅历告知咱们，年纪真的不是约束，只要做自己最喜爱的工作，做自己感觉好的工作，你就能永保青春，永久开畅达观，活得美好洒脱。
你要意识到，你能够成为任何你喜爱的，但首要你要放下曩昔，放下你对年纪的信仰和评判，这样你的身体也会朝着你神往的方向去改动。
—彼尚·安裘密
当然也不是一切的晚年人都合适马拉松，晚年人能否参与马拉松，最要害的仍是要看每个白叟的个别身体状况。假如你之前就没有长间隔跑阅历，可是却十分想跑，仍是要拟定一个比年青人愈加保存的操练方案，而且要时刻重视自己的身体状况，必定不要要强。
哪些白叟不合适跑马？
1、患严峻高血压、冠心病、支气管炎的白叟
由于这些病人在跑步时，使机体耗氧量添加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
2、藏匿性疾病的晚年人：
由于跑步有或许触及、诱发潜在的疾病。例如有的白叟患有胆结石病，可从未发过病，即便慢跑，也有或许使坐落胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起疼痛。
3、体形较胖的白叟：
体形较胖的白叟骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步操练，易致肌肉、肌腱、韧带损害。
4、年纪较大且曾经没有过跑步操练经历的人：
男性60岁以上，女人50岁以上，曾经从未操练过长间隔跑的，以练太极拳、气功或体操为宜。
白叟跑步的需求留意的几点
1、全面体检：开端跑步前承受一次体检及全面的健康状况评价；
2、咨询医师：与医师评论，针对特定的慢性病，挑选相应强度的运动方法和每次运动时刻；
3、不要急于求成：开端的时分，要慢；
4、留意操练环境：在平坦、车流少的当地跑步，十分热/冷的环境下不要操练；
5、找到火伴：最好找一个或一些同伴一同操练，大家好互相照顾。
修改|芝麻
美编|芝麻
审阅|石万佳
