常常和跑友沟通，有相当多的 人会以为，慢跑的动作和快跑是不一样的，特别关于提拉小腿而言更是如此。他们甚至会以为，正确的动作是能够终究靠加速度，也便是快跑的时分就能天然展现，面临这些人的认知，我都不知道说什么好了。
这是我昨日惯例练习放松跑的一段动作视频，配速450，步频168，步幅1.23米，心率145.
咱们留意看：
1.小腿脚踝部位往后拉起的起伏。根本上没有超越膝盖平行线，而在我个人实在的跑动中，拉起起伏的认识仅仅是脱离地上我就会敏捷转化，视频中看见的起伏并不是我个人想拉起的高度，而是我的小腿活动度比较灵敏构成的。所以说，在放松慢跑这样的有氧练习中，动作认识不需求很大，坚持一点的稳定性就能够。
2.腰腹部下压视点。在视频中，我的上肢看起来形似有点过于耸立，下压视点不行，很简单会了解为坐着跑的感觉。事实上，这是我在尽力操控速度的体现之一。关于我现在的才干来说，背肌力气对坚持必定的下压视点才干还不是很足，因此在放松有氧跑这样的练习中，我的腰腹部发力技巧运用并不能做到收放自若，仍是需求故意去操控，这样就导致了上肢动作仍是有点别扭。当然，这个别扭的感觉是有必要的，由于，有氧练习便是要故意的坚持在有氧配速的区间中才干到达必要的练习作用，而坚持必定的下压视点便是操控速度的仅有方法，速度慢，下压视点天然小，上肢看起来就耸立罢了。换个视点来了解，才干到了，动作会天然许多。
3.腾空感。结合第2点的表达，这个感觉是上面所描绘的上肢腰腹部下压稳定性的一个标志，没有这个腾空感，我的动作就变成了坐着跑了。咱们尽管都知道，腰腹部下压能让咱们天然前行，下压视点越大，速度越快。但发生下压空间，则是咱们每一步的腾空时刻，没有这个腾空时刻，或是说腾空高度，咱们是无法在跑动中自若的下压前行的。每一步腰腹部发力下压的机遇，有必要在人体处在腾空阶段发生才干到达最佳作用。当然，假如你能腾空起来，但不会下压或是下压不了，就会变成了跳跃式的跑，会糟蹋许多膂力和跑动功率。
4.拉起速度。咱们留意看详细数据，步频只要168步/分，这是我正常放松跑的步频。但坚持在合理的配速上，我的放松跑步幅能够坚持在1.23米左右。结合视频，咱们能感觉到我的步频其实不高吗？要点是什么？其实是我每一步提拉认识的速度。
简直每一个学员在初期的视频反应中，我都会说到一个问题，那就让他们拉起认识要快一点。这样的一个问题上，有相当多的人会了解为拉起快就从另一方面代表着步频快，其实不是这样的。每一步的拉起认识是完结一个合理的单步动作的标志，而步频仅仅把很多的单步结合起来构成跑步的转化速度。
由于我的腰腹部下压视点很小，所以我的步频转化就比较小，放松跑步频168左右。但我的单步拉起认识比较合理，所以在视频中看我每一步的拉起动作都是很快的，特别是落地瞬间根本没着地就感觉到拉起的认识。结合我的腾空时刻，整个跑动就会感觉十分的轻松和潇洒。
即便速度很慢，也是要坚持最快的拉起速度，当然，假如硬要抬杠的话，慢跑和快跑的拉起认识仍是有所区别的，不纠结。
咱们再看看上面的视频，在昨日练习的后程，13公里处，不同的地上，速度略为提高到445左右。全体的动作认识根本坚持不变。
好了，又来一句话：多跑动，多领会，坚持必定的动作认识，跑动就会顺利天然，灵敏潇洒。享用跑步，其实很简单。
