[导语]随着击剑运动在中国的普及与发展，慢慢的变多俱乐部涌现，这是大家喜闻乐见的。然，一些俱乐部在招生过程中片面夸大击剑的好处，以进入高水平队伍、专业队或国内外高校来诱惑家长报名参训，随之即为了“看上去相当专业”便不合时宜地上强度，而直接略过击剑运动可能存在的危险，更别提设置最基本的防护教育课程的设置，这对学员来说是极不负责的。
虽说击剑是运动寿命较长、受伤风险最低的运动之一，但作为对抗性竞技体育项目，它还是有一定的受伤的可能，正处于成绩上升期或技术状态巅峰时期，却由于运动损伤，导致暂别甚至退出竞技圈的选手不占少数，这是十分令人遗憾的。
近日，国际剑联FIE（国际击剑联合会简称国际剑联，International Fencing Federation）及下属的医务委员会，邀请知名运动医学康复师，联合发布了伤患预防训练系列教学视频，旨在帮助各位剑手，尽可能减少常见击剑伤病的发生，此系列视频适用于击剑初学者至高水运动员。
上次我们给大家伙儿一起来分享了岚上击剑视界｜击剑运动伤害预防练习（单脚罗马尼亚硬拉：最基础的锻炼腿筋的训练），今天我们要跟大家伙儿一起来分享的是侧弓步压腿练习，一块儿来看看下面的视频～
FIE 击剑医疗教育系列短视频
（二）伤害预防练习
侧弓步压腿练习的主要作用是增强内收肌群等击剑动作所需肌肉的力量，防止弓步/冲刺时不必要的拉伤。训练仅供参考，请在教练/体能师/医疗康复师的指导下正确完成练习。
接下来，我们就探讨一下几种击剑运动常见的受伤与防护措施。
刺/劈/抗伤
“青一块紫一块”是剑手的身体常态了，队友之间的日常实战可能还好些，但每逢比赛，半天下来，剑手们的身上基本都是淤青满满的，花、重剑选手被刺伤，佩剑选手的肩臂等地被劈伤，或是在激烈的对抗中施力与受力不平衡被抗伤。这些剑尖接触、剑条护手盘撞击对身体所产生的伤在击剑运动中十分常见。
防护Tips:
1.选择更高安全系数、经专业机构认证的正品保护服、面罩、手套等装备。
2.选择比较适合自己的护手盘与手柄。
3.注意出手的手形，抢占最直接的剑路。
4.减少与力量差距过大的选手斗力气，与其拼个你死我活，倒不如转移摆脱为快！
5.近身交战时，注意保护后手，以免被剑条抽中。
6.控制好距离，减少与对手“互怼”，能有效降低刺伤的几率。
拉伤
击剑运动员常见的损伤之一是肌肉和韧带拉伤。这种事可能发生在你的腿、臂、背、胳膊、脖子上——真的几乎在任何地方！那是因为你全身都是肌肉，当你击剑的时候你会用到这些肌肉。
击剑时，腿部背面的这些长肌肉不断被推拉。肩膀和脖子是剑手应该特别考虑的其他地方。拉伤会导致局部力量，柔韧性减退，造成弓步跨度减小，前进、后退等步法的灵活性也受一定的影响。
防护TIPS:
1.切莫在未进行热身的情况下直接做动作，天气寒冷时更要重视有效热身。
2.长期进行适当的柔韧性训练，循序渐进不能一下延展过大。
3.训练前后有效拉伸放松能很大程度预防拉伤的可能。
4.肌肉或韧带拉伤需要一段时间调理才能痊愈，完全康复了再进行对应患处的训练也不迟。
挫伤/肌腱腱鞘、筋膜炎
击剑的技术动作，从进攻到防守，对指、腕、肘、肩的要求很高，在这些部位快速屈伸的过程中，为了更好地适应即时状况，它们的活动都伴随一定的旋转，且需要抗阻进行。当剑手这些部位的肌力不足，又与对手护手盘相撞或是剑相会的进攻中，手部关节囊及周围软组织就容易挫伤。而一次挫伤后往往易发生再次损伤，进而引发习惯性肌腱腱鞘炎，这是一个严重的问题，因为在赛季中很难找到一段时间让肌腱稳定下来，一用力就很疼，十分影响训练和比赛的发挥。
此外，足底筋膜炎也容易发生，足底筋膜为脚底部位的厚组织，主要是提供脚底足弓的支撑力，并吸收足部动作时所产生的反作用力。若足底筋膜长时间的处于伸张状态，或是受到局部的强力碰撞，就可能产生发炎的现象，也就是所谓的“足底筋膜炎”。
防护TIPS:
1.勤剪指甲，手指虽小，但对于剑客而言却十分重要，很多手上动作的关键都是手指发力，因此在对抗交锋时，若指甲太长，很容易被抗断，十指连心，可疼了。
2.身体的任一部位不适或疼痛时，就应停下来舒缓/治疗，忍痛训练不可取。
3.用TheraBar伸缩棒做了几个星期的练习可对腱鞘炎的治疗起较好作用。
扭伤
膝关节是人体内最大、最复杂的关节，承担着大部分体重，它承重和运动时需要依靠软组织来稳定与协调，据统计，膝关节损伤占所有运动损伤的55%，常见的膝盖运动损伤多为半月板损伤（撕裂）和肌肉或韧带拉伤（撕裂），之所以造成损伤，都是因为没有充分热身、肌肉力量弱、负重过强、肌肉过于疲劳等原因造成。
研究表明，技术动作不正确、训练负荷过大是导致击剑运动员膝关节损伤的根本原因。击剑运动损伤发生率最高的是发生在髌骨损伤，半月板损伤，关节囊和滑膜损伤，这些损伤的发生与击剑动作技术特点有直接的关系。击剑运动是主要以手持剑，下肢活动为主，运动员在比赛中一直处于半蹲的实战姿势状态，对膝关节稳定性和膝关节周围肌肉力量要求很高，长时间的滑步进攻、后退、快速起动、制动等动作很容易使膝关节发生慢性劳损性损伤。
膝关节结构及功能
防护Tips:
1.适当合理安排准备活动的内容、强度、时间，专项准备活动与一般准备活动要合理结合。
2.注意训练后的拉伸和放松，如果出现疼痛及时采取适当的处理方法。
3.科学安排训练计划，科学安排运动负荷，从而预防运动损伤的发生。
4.打好扎实的基本功，加强对技术动作的教学训练，把技术动作做规范、熟练，从而避免由于技术动作错误而导致的运动伤害。
5.发展下肢力量及关节柔韧性，加强训练，以动力性训练为主，静力性训练为辅，强化关节的稳定性，使关节稳固而灵活，防止关节劳损。
而踝、脚等部位在击剑运动的步伐移动中同样起着及其重要的作用，因此当它们超负荷时，都容易扭伤。
脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则：
1、R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。
2、I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找冰敷的条件，可以用冰棍和冰水等进行代替，置于脚踝处，冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次，可以轻松又有效的防止肿胀的发生。
3、C（Compression）加压包扎：为了有效的防止脚踝发生肿胀，可通过绷带和其他有弹性的物件，对受伤脚踝进行加压包扎。
4、E（Elevasion）抬高扭伤脚踝：为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀，可以将扭伤的脚踝适当抬高。
温馨提示：脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。
除此之外，腰部在击剑动作的控制上起着很关键的作用，它的扭伤也是剑手间十分常见的，这主要是力量不足致使动作变形，或是某一瞬间动作幅度过大导致的。
防护Tips:
1.在日常训练中增加肌肉群的力量练习、腰腹部核心力量练习，提高动作的稳定性、平稳度。
2.重视各个关节的热身，膝盖热身训练
3.学习正确的实战姿势/出手姿势，移动的过程中也要保持住。
4.穿着击剑运动专用/底部较平的鞋子，如网球鞋羽毛球鞋。
5.尽量在击剑专用场地训练，不要在不平、没有缓冲作用、全是灰尘的地方做练习。
其他受伤
1、“腿抽筋”是一种强制性肌肉收缩，不能缓解放松的现象，在击剑比赛中十分容易发生，击剑是一项有氧及无氧相结合的运动，在激烈的角逐中，短暂缺氧、血糖不足、过度紧张、呼吸不畅均会导致肌肉痉挛。
2、水泡与老茧：手上与剑柄经常接触的地方，或是脚部易起水泡，虽然看起来只是小小的创口，但若与汗水等接触，容易感染引起发炎症状。
防护TIPS:
1.三个剑种以发展无氧系统的功能能力更为重要，而重剑除要发展快速完成动作的能力外，还要重视有氧功能系统功能力的提高，增加肌耐力。
2.比赛和训练中都要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，抽筋后不要慌张，放松下来，拉伸并按摩即可有效缓解。
总而言之，为尽量预防运动损伤，减少伤病带来的困扰，击剑选手学习与掌握动作的过程应当循序渐进，在提高动作训练的质量的同时，还要注重热身和拉伸及相关力量素质的训练，合理安排训练时间及负荷。
遇伤就得养
急功近利不可取
愿你的击剑生涯健康而长久
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一起运动起来吧！
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