放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心境会对身体发生杰出的促进作用，一起又能缓解运动之后发生的酸痛感，那么在运动完之后小腿要以怎么样的办法来进行放松呢？需求做哪些活动进行放松？
静态拉伸：
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它彻底绷紧，坚持15到30秒，就能够了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的生硬和疼痛感。
要放松的腿放在高点的当地，把力气放在另一条腿上，小腿放松，自下向上捋并轻拍小腿肚。
收拾活动：
一般能够甩动臂膀、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉自动放松。
单脚踩在台阶等凸起物上，脚跟悬空，使用身体分量上下拉伸小腿肌肉，
按摩按摩：
一般应在训练后20～30分钟后进行。开端可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，一起配以部分颤动和被迫活动。
运动训练时分小腿无力是什么原因
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往常时分缺少训练引起，体质抵抗力下降会四肢酸软，也有很大的可能是缺钙。小腿供血缺乏，以及小腿的筋骨长时间劳损所构成的。
小腿无力原理筋骨前肌疲惫：
长时间的踝关节背屈所构成,是胫骨前区内压反常增高所构成的的安排损害，运动员较普通人更简单呈现。
胫骨前区被坚固安排包围着,几乎是个没有伸展性的安排腔。剧烈运动简单引起一时性部分内压增高。其次是占居本区的大部分小腿伸肌群,基本上其血液供应是依靠前胫骨动脉,肌肉块吸取终末动脉的血流较少。
必需求分外留意防止劳累和放松。放松办法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作。放松5分钟即可。跑步时脚后跟着地，会简单加剧胫骨前肌的疲惫。
筋骨前肌疼需求留意的几点：
运动后小腿酸痛
运动时因为肌肉的无氧呼吸，在肌肉中构成乳酸，因而运动时或许运动往后会有肌肉酸痛的感觉。
小腿酸痛怎么处理？
运动康复，静养康复，按摩康复
缓解小腿肌肉酸痛
酸痛的程度不是很严重最好是运动康复，这样训练的作用也好，可适当做些运动着重不大的有氧运动，运动前要做拉伸和揉捏酸痛部位的动作，运动后相同留意肌肉拉伸放松，然后用热毛巾敷一下，心率康复正常后泡个热水澡。推陈出新加快了，康复也就快了
