有腹肌和没腹肌真的差许多，只需腰部线条紧实了，尤其是在腹部多了性感的川字，就会让你全身的全体身形看起来比较瘦，并且还有拉长下半身曲线的视觉效果，这样一个时间段不管是两截式的上衣或是比基尼，随意穿都很时髦，但是许多人都觉得腹肌很难练，或者是怎样练便是那几个动作，今日Annie 就要来带咱们在家躺着靠墙就能够练出人人神往的性感11字还有马甲线，请咱们记住每天锲而不舍的操练，马甲线一周就有感！
操练一/ 手碰脚踝卷腹操练
采平躺，将两脚平行放置于墙面上方，能够在背部垫上瑜伽垫或毛巾，将两手往头顶方向延伸，。
动作开端时用腹部及中心的力气将身体往大腿方向移动，两手顺势往膝盖脚踝方向延伸。
接连这个动作的操练16次，中心歇息10秒后重复做4组。
操练二/ 桥式卷腹操练
这个动作除了能够操练咱们的腹部，一起也能够紧实咱们的臀部！
采平躺，将两脚膝盖曲折90度，将脚底踩在墙面上方。
动作开端时运用中心腹部及臀部的力气将臀部往上推到最高的当地，再回到地板。
重复这个动作的操练20次，中心歇息10秒后重复做4组。
操练三/ 单脚桥式卷腹操练
这个动作除了能够操练咱们的腹部，一起也能够操练紧实咱们的翘臀。
采平躺，将两脚膝盖曲折90度，将两脚踩在墙面上方，接着将右脚脚踝放置在左脚膝盖前方，感觉身体平衡保持安稳。
动作开端时运用中心腹部及臀部的力气将臀部往上推到最高的当地，再回到地板。
重复这个动作的操练16次，中心歇息10秒后重复做4组。记住换脚操练！
操练四/ 剪刀脚卷腹操练
采平躺，将两脚膝盖曲折90度，将两脚安稳踩在墙面上方，将臀部往上抬到最高的方位，接着将右脚往天花板的方向举高逗留。
动作开端时将右脚往头顶方向延伸再回到上方开端方位。
重复这个动作的操练16 次，中心歇息10秒后重复做4组。记住换脚操练！
