最近马思纯肚子赘肉上热搜
随即马思纯发微博说
咱们正真看到马思纯晒她吃的
西蓝花、花菜、西红柿这些瘦身食物
之前马思纯也发过瘦身的决计
为了上镜每天一顿饭，坚持跑6公里
为了身段办理也是蛮拼的
究竟女生都是忽胖忽瘦的
胖着玩玩 分分钟月瘦十斤
下一部戏等待瘦下来
一起留意身体健康的重要啊
想要具有夸姣体型的人
变漂亮并不困难的办法我替咱们找到了
不过榜首重要的仍是健康哦
文末有福利送上！
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关于“身形”你知道多少？
对身形的误区
在日常日子中，许多女生都会将瘦长的身段作为自己的方针，实际上，较瘦的女人更简单呈现上半身的身形问题，包括头前倾、圆肩、驼背等，对整个人的气质发生负面影响。
好身段并不代表好身形，而身形反过来对人的漂亮影响极大。
许多人都十分仰慕维密天使的身段，可是，假如你仔细调查，就会发现许多维密天使的翘臀并非来自臀部自身的肌肉线条，而是经过骨盆前倾和腰椎过度扩展而发生的代偿现象。这种姿态且不管漂亮与否，至少是不那么利于身体健康的，腰椎的负荷很大，竖脊肌过度严重，呼吸形式也会因而受到限制。
身形怎么影响咱们
身形影响咱们最重要的包括以下几点：
·心境
·动机
·能量水平
·压力水平
·决议计划才能
在瑜伽、冥想、祈求、功夫和舞蹈等实践活动中，身形与不同的认识状况相关联，对心思状况的影响有许多原因。
改动身形能够调理心境。
调查身形问题
凹凸肩
股骨内旋
X 形腿
骨盆前倾
头前倾、圆肩
膝超伸
脊柱侧弯
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身形练习术——拉伸
为何需求拉伸
添加关节活动范围
拉伸能够拉长肌肉，然后进步柔韧性，即添加关节活动范围。当咱们柔韧性缺乏、关节活动范围小时，在运动中很简单受伤。
坚持肌肉平衡
整体来说，人体一切肌肉处于动态平衡的状况中。假如肌肉呈现严重缩短，那么它们之间的平衡将会被打破，然后导致身形问题。比方，胸肌严重、缩短，则会形成含胸的状况。拉伸能够在必定程度上协助这些严重、缩短的肌肉回到正常的长度，然后坚持肌肉平衡。
减轻运动后的肌肉酸痛
有运动健身经历的读者应该都经历过运动后肌肉推迟酸痛，即运动后第二或第三天，肌肉呈现酸痛现象。假如能在运动完之后， 进行充沛的放松和拉伸，便能够轻松又有用延展肌纤维、促进血液循环， 然后减轻肌肉酸痛的不适。
怎么拉伸
·怎么正确的挑选拉伸方法
在身形改进练习中，首要选用静态拉伸。但在练习开始时，可经过动态拉伸激活方针肌肉。
·每个拉伸动作逗留多久
肌肉从严重到放松，再到被拉长需求必定时刻，每个动作一般需求坚持 30 秒左右。
·每个拉伸动作要做几回
咱们主张每个肌群的拉伸动作每次做 1～2 组即可，并不是拉伸得越多越有用。
·每次练习多长时刻
每次拉伸练习至少要在 10 分钟以上。假如是在运动后进行， 那么运动中使用到的首要肌肉都应得到充沛拉伸。
·拉伸时正确的呼吸方法是怎样的
许多人在拉伸时，特别是在感到痛苦时会不自觉地憋气，其实是不对的。拉伸时应坚持天然呼吸，要均匀、缓慢、深化，让身体逐步习惯新的关节活动范围。
吸气时俯身
呼气时挺起
右臂向对侧上伸，左小臂撑地
再伸至对侧下方，左手掌撑地，头部右侧靠在地上
盘坐，屈起左膝
动身，跪立
换到对侧盘坐，屈起右膝
闭眼坚持直立平衡
拉伸股四头肌
拉伸髂腰肌
直腿拉伸，躯干坚持中立位
屈膝拉伸
坐姿体前屈拉伸后侧链
半鸽子式
三角肌后束拉伸
三角肌前束及胸小肌拉伸
卷腹操控
臀桥
平板支撑
本文内容收拾自后浪出书公司出书的
《身形：倾听身体的求救信号》
