欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第213篇文章】
导读：
27日凌晨1:45分的时候，一位正在参与综艺娱乐节目《追我吧》的演员——高以翔，在抢救无果的情况下，意外离开了。
一起参加综艺的时候，还有黄景瑜、陈伟霆等明星……让人十分不解的是，为何需要拍到凌晨1：45分？假如没有意外，是不是还要拍到更晚。而对于高以翔来说，常年健身，为什么突然会发现这种事情？
演员高以翔的意外离开，给健身人群敲响了哪些警钟？
为什么经常健身，身材良好的高以翔会悴死？给健身者敲响了3个警钟
高以翔事件概要
11月26日8:30分开始了《追我吧》节目录制，整一个完整的过程持续到27日的凌晨1点多接近两点，仍未结束。整一个完整的过程长达17个小时之久，假如没有意外，时间还可能更久。
而不论后续如何抢救，依然无法留住这位年轻有位的演员……
高以翔事件问题反思
今天的文章不针对任何人和任何节目，只在健身与健康的范畴讨论一下，这个事情应该让人懂得的一些健康观念。
问题一：夜间录制通宵工作？
一般来说，夜间工作都算是加班，而到1:45分大家大多数都在入睡的阶段，人体所有的器官大多数都在准备休息的阶段了。而在这个休息阶段，我们的肾脏等都在努力地排毒，以便能够及时的恢复。
而据网友爆料：节目录制是从8:30分开始，到了接近2点才意外停止。假如不出意外呢？是不是要拍到天亮呢？
对于普通人来说，尤其是30岁左右的正值青壮年来说，通宵一晚有多么难受，去过KTV或者进行工作的上班族，别提有多么难受了。
而相对与拍摄工作的演员们，虽然薪酬不少，但是依然得十分“拼命”，对于人体来说很难能够受得了。
问题二：游戏强度高？
对于高以翔来说，看身材就知道他应该经常健身，保持着长期健身的习惯。要不然他的体型就不会这样。据网友了解，很多综艺娱乐节目对于演员的身体素质要求都要比较高，才能完成挑战环节。
虽然常年有在健身，但是据分析高以翔应该进行重训比较多，也就是举铁类型比较多，而挑战环节多是要以一些平时很少能训练到的项目来完成。在健身专业领域来说，这类都算是高强度间歇有氧。
一般有健身基础的人，首次尝试高强度间歇，都不会超过4分钟，慢慢加大强度来进行训练。
没有人会断断续续十几个小时来这样训练……
问题三：抢救不及时？
很多网友说：抢救不够及时。因为发生这类型的心源性悴死，突然晕倒，即使是抢救及时，充分的利用了黄金四分钟，存活的几率也仅仅有60-70%。
而万一浪费了这黄金四分钟，存活几率可能会降低得更多。关于这一点，小编不敢妄言……
给健身者以及一般人有什么启示？
第一，不要熬夜，更不要熬夜高强度运动。
熬夜已经够让身体受不了，轻微散步或者跑步一般不会出现什么大问题，假如是高强度的运动，而持续时间又过长的话，就很容易引发问题。
对于健身的人来说，最好还是不要在太晚的时间进行健身。可完全睡醒之后，早一点去健身，也比半夜在那边健身要来得好。
第二，高强度间歇时间不能太久。
很多人想要快点减脂，就会加入很长时间的高强度间歇运动，这一点其实就是很不值得认可的。
首先原因是如果太长时间，高强度就会下降，变成中高强度效果就不太好。
其次，减脂的重点不在于有氧，而是重点在于热量差。有氧可以加大这个热量差，但是控制热量摄入以及重训表现，减肥的效果更好。
第三，尝试新训练模式，应先低强度短时间适应。
假如高以翔有在需要录制节目的时候，有明确的目的性地训练这种挑战模式的适应性训练。可能可以预防悲剧的发生，不过由于演员的时间太赶，这个应该是由其他人负责这个提醒与安排。
对于普通人来说，假如你要去爬很高的山，或者突然要去滑雪或者参加马拉松，近年来马拉松特别流行。对于这种长时间的运动，虽然强度不高，你如果绝对没进行适应性练习，很容易发生危险。
因为我们人体的肌肉和生理其实是有记忆的功能，不过这也是增肌的原理，让我们身体接受从未接受的适当的刺激，就会破坏原先的细胞。而让身体产生恢复，在恢复的过程中，让身体更强。
而平时训练的关键因素就是要保证“适当的刺激”这个关键词，如果一旦身体超过负荷，很容易发生危险。
总结
今天的文章给大家伙儿一起来分享高以翔意外离开的事实，很难让人接受一个优秀的青年演员就这样离开了。在悲痛之余反省的问题，以及对于健身爱好者的三个忠告与警钟。希望我们大家在生活中以及工作中更加注意身体，保重身体。
愿他在天堂能够继续欢笑！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。
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