假如你的下腹部平平
下腹肌的存在感很单薄；
假如你每次练完腹都是上腹肌酸痛
下腹肌没有一点感觉
那就快来跟着杰夫教练
试试今日的6分钟残酷下腹肌练习吧！
一、画八字举腿x30秒
仰卧着、举腿在空中画一个“8”
每逢脚移动到最上面时
腹肌都要额定发力把腿向上推
把骨盆抬起来，让下背离地
二、坐姿卷腹x60秒
举腿的一同把上身向前卷
大腿要放松，尽可能的防止借力
仅经过腹部缩短的力气把腿拉近身体
三、平板支撑提膝跳x60秒
上身坚持平板支撑的姿态
下半身向左右两边扭动、提膝跳
3个动作练习结束，歇息30秒
中场歇息时杰夫大叔着重：
“练腹不需求每次都练好久，但需求锲而不舍。我喜爱每天练腹肌，每天练5、6分钟就足矣，但有必要是高强度。”
四、坐姿举腿画圈(左)x60秒
抬起腿
在空中一圈又一圈的画圈
腿半途不放下，除非累到不由得
五、坐姿举腿画圈(右)x60秒
这次改变方向
开端朝右边举腿画圈
六、卷腹+剪刀腿x30秒
这一回合上腹下腹一同虐
强度之大
你乃至从杰夫的脸上都能感受到
七、21响礼炮卷腹x30秒
左腿一次、右腿一次
最终两腿一同来一次
这样重复7轮共21次
整套6分钟腹肌练习就完成了
