近来在长沙举行的首届健康我国立异传达大会上，央视名嘴白岩松做了精彩的宗旨共享。
以下摘抄部分白岩松的观念
1、谣言和过错每天都伴跟着咱们，跟着5G的降临，信息传达的加快速度进行开展，伪科学等不实资讯更会漫山遍野的砸向咱们。
2、每逢我说跑步的时分，十个人中有九个人会说，跑步伤膝盖，我听了直摇头。
3、美国的杂志早就提出，科学跑步最少能进步膝盖的30%的功用。更重要的是，我一向在说科学跑步。
4、话说吃饭不科学，相同也会给身体带来巨大的危险，比方气道异物，比方消化不良，但为什么没有人说，我不要吃饭，吃饭伤身体。
5、膝盖的最大敌人不是跑步，而是体重。科学的跑步有助于下降体重，还能够进步肌肉的才干。
6、即使岁数大了，也要留意力气操练，乐意承受健康的饮食概念，乐意承受耐力的操练，可是国人特别缺少力气的操练。也有一部分人注重，健身房里清一色简直都是年轻人，中老年人很少。
7、我常常要操练静蹲，由于我要坚持腿部的力气。我除了跑步，还要踢球。
8、有时分跑步后呈现腿部肌肉韧带拉伤，咱们都以为是跑步引起的。其实不是韧带拉伤导致腿部肌肉力气薄弱；而是腿部力气缺乏，平衡和谐功用下降所造成的，引起的腿部肌肉韧带拉伤。
白岩松除了是央视主持人，还有一个身份便是我国健康常识传达鼓舞方案宣传员，卫生部原部长陈竺亲身给他颁布的证书。
关于白岩松的言辞，许多朋友或许会不以为然。白岩松不是医学或许运动学专家，他的观念靠谱吗？
咱们再来看看这篇威望文章
国际闻名杂志《骨科与运动物理医治杂志》撰文指出：“竞技跑步者的关节炎发作率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发作率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发作率仅为3.5%。
这说明过量和高强度的跑步或许会引发关节问题，但关于一般健身跑步者来说，跑步是有利于关节健康的。
超级丁医师细心查阅后发现，该篇文章是由美国、加拿大、西班牙、瑞士等国家的研究者组成的团队担任调查研究，对11万多的样本进行荟萃剖析。
文中所说的只需3.5%的健身跑步者有膝盖或许髋部的关节炎，男女之间无显着差异。那些崇尚生命在于停止的，喜爱久坐或许不爱跑步的人，患关节炎的几率是健身跑步者的3倍。
该课题的研究人员进一步指出，常年的健身跑步——10年，15年，乃至更久，都是一项健康训练，对膝盖和髋部的健康有优点。久坐或许不跑步的人膝盖和髋部的关节炎危险将进步。而过量和高强度的跑步或许也会引发关节问题，主张每周跑量的上限为92公里。
其实，咱们的关节就像东西相同，也需求常常运用。关节的软骨常常遭到恰当的影响，能够促进推陈出新。关节滑囊液才干在关节内处处活动，起到光滑和供给养分的效果。
假如长时刻不运动，肌肉会呈现废用性萎缩，关节也会生锈，乃至萎缩死板。
经历过四肢骨折的朋友会有这样的领会，骨折处石膏外固定并制动一段时刻后，比及撤除石膏时，会发现患肢显着比健侧细，肌肉呈现了萎缩，而且相应的关节生硬，活动受限，需求习惯一段时刻后才干康复相应的功用。
我想起上小学的时分，校园离我家也有两三公里左右，大人们在田间劳动，哪还有时刻管咱们，都是几个玩伴跳跳蹦蹦，走在上学、放学的路上。而现在的孩子们，乃至包含大人们，都不爱走路了。
去校园，大人接送；去上班，以车代步，乃至去菜市场买个菜，也要骑个电动车。
是城里的日子节奏快了？仍是咱们都很繁忙？用献身健康来进步日子品尝，这是咱们应该的吗？
关于跑步，我是坚决的支持者，对我影响最深的是胡大一教授。
胡教授从2000年1月1日新世纪的第一天开端，每天坚持日行万步，19年间从未中止。跑步给他带来了巨大的收益，体重从180斤降到150斤不到，本来伴跟着高血压、高血糖、脂肪肝不知去向。
现在胡教授现已73岁，却仍然身材修长、容光焕发，大步流星。记住2015年他来南通文峰饭馆参与中华医学会的巡讲活动，开幕式的当天早晨，他还起早从市区去狼山跑了一个来回。
我的宗族是几代人高血压，我偏要打破这个魔咒。坚持训练的我，现在各项体检方针正常，血压100/70。我还会持续坚持下去，在我的鼓舞下，父亲也开端坚持每日跑步运动，而且效果不错。
众所周知，一个人的存活，离不开体温、心跳、呼吸、血压这四项生命体征，其间任何一个出了严重问题就会影响健康与生命。美国心脏协会宣布科学声明，将每个人的有氧运动才干列为第五项生命体征，用来评价人的健康与寿数。
爬山、跳绳、游水、跑步都是有氧运动。跑步是最简略推行进入千家万户的有氧运动办法，由于其低成本、零投入，也更简略被老百姓所承受。
朋友们能够有作业忙等各种理由，而抛弃跑步。但肯定不能糟蹋那些碎片式的时刻，每天起点早、带点晚，能走着就不要站着，能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着。长时刻坚持，你会发现有太多的奇观发作。
当然，白岩松也好，胡大一也罢，他们的观念都特别强调科学跑步，我概括一下，不外乎以下几个方面。
1、首要要有一双赋有弹性的、合脚的鞋。
2、尽量挑选软路面跑步，比方校园或许体育场的跑道，公园里的软路基也是不错的挑选。尽量远离车流不息的大马路，削减废气的吸入。
3、跑步前要恰当热身，训练时要按部就班，尤其是没有运动根底的人，不要想着在短期内到达过高的方针，要根据本身状况，设定契合自己的训练方案。
4、饱餐后不要着急跑步，最好过半小时左右再运动，清晨空腹活动之前，要饮用一大杯白开水。
5、运动时正确的落地姿态能够防备膝关节损害。落地时从前脚掌先着地，膝关节曲折，躯干轻轻向前倾，尽或许避免膝关节侧向或前后的动作。
6、在跑步过程中，咱们常常会遇到各种痛苦，比方肚子疼，是由于未进行准备活动。心脏慵懒大，不能习惯运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饱餐后、饮水后，使肠系膜遭到过火牵拉。能够终究靠减速、调理呼吸节奏，加深呼吸。一起用手按压腹部，可减轻痛苦。
7、有时跑步后呈现肌肉酸痛，这归于运动中的正常生理现象。咱们有时分运动强度过大，血液循环跟不上，氧气供给缺乏，乳酸堆积，影响神经系统，引起痛苦。只需缩短跑步间隔、热水泡脚、按摩等能够缓解症状。
8、跑步还会呈现跟腱炎和足底筋膜炎。扁平足、足弓过高、后群肌肌力缺乏是首要的发病原因。在鞋跟内加一层软垫或许海绵，协助减缓跟腱严重。还能够大大削减跑步的时刻，部分冰敷，避免足趾上翘等动作。
9、走路时分要把臂膀摆起来，最好摆到齐肩平，把脚步迈开，每天接连行走坚持30分钟分钟以上，而且适度小跑起来，使心率进步到120次/分，并坚持十分钟以上，这样对心脏冠状动脉的灌注和保健就有协助。
10、与跑步比较，步行对关节损害较小，不光能够推迟关节功用阑珊，又可强化咱们的肌肉力气，关于保持双下肢的强度和耐性有利，还可防备骨质疏松。
11、步行对高血压、糖尿病等慢性病有医治效果，步行还能够促进胃肠活动，有利于消化吸收。一起步行还能够尽或许的避免脂肪肝，避免动脉硬化，进步人体免疫力，还能够防癌。日行万步，美好不是梦。
在曩昔的文章里，我从前说过，一个人身上有206块骨头、230个关节、639块肌肉，9.6万公里长的血管、60亿条肌纤维，100多万亿个细胞。只需走路，才干够让每一个细胞都呼吸，每一块肌肉都缩短，每一个关节都舒展。
也只需走路，才或许正真的确保关节软骨的健康，由于关节软骨里没有血液供给，只需吸收关节液才干养分，而关节液只需在走路等运动时分才干很多排泄。
以下图示几种办法能够合作走路，协助您改进身体各部位的力气，也便是白岩松所说的耐力，简略易学。
1、进步下肢力气和安稳性，进步中心安稳性。
2、进步身体平衡与安稳才干，进步下肢力气，缓解下肢严重。
3、进步身体平衡与安稳才干，避免跌倒，缓解下肢严重。
4、改进下背部严重，防备腰部和膝关节劳损。
5、进步中心力气，进步身体控制才干。
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