给大家伙儿一起来共享50个徒手动作
经过你自己实在的状况进行组合
每次操练挑选3-10个动作
进行操练
（部分用到单杠）
深蹲
跳动深蹲
快步蹲
跳动快步蹲
靠墙支撑
举高跳
单腿深蹲
摸地速跑
鸭子步
移动快步蹲
站立"俯卧撑"
膝盖俯卧撑
俯卧撑
宽距俯卧撑
钻石俯卧撑
击掌俯卧撑
单手俯卧撑
高位俯卧撑
倒竖俯卧撑
仰卧起坐
船式摇晃
V字两端起
屈膝平板支撑
平板支撑
侧平板支撑
Inch Worm
Walkout
倒竖爬墙
倒竖支撑
蜘蛛步
仰卧腿举
飞翔式腿举
替换腿举
超人式两端起
晨安式折腰
垫脚引体向上
正手引体向上
反手引体向上
正反手引体向上
屈腿式悬挂
直腿式悬挂
直腿式引体向上
开合跳
俯身爬山跑
熊爬
悬挂抬膝及胸
悬挂抬膝及头
悬挂抬腿及杠
波比跳
俯卧撑跳远
—— END好就点在看——
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