哈喽，我是九姑娘。
今日早上的热搜真的超热烈，由于杨幂和魏大勋上榜了，不知道是不是有新的瓜能够吃呢，坐等官宣。
说起魏大勋，有许多小伙伴都知道他之前是个小胖子，现在也时不时能看见他发微博说自己又要减肥，真是个勉励boy。
（18岁的魏大勋）
魏大勋除了在微博进行减肥打卡，还常常在谈论区催促粉丝让他们一同减肥。爱豆都在为你减肥加油打气，你还不赶忙动起来？！
他也有在节目中共享自己的减肥的一些阅历，“我最重的时分226斤，去到中戏的考前班，发现了自己太胖，其时看了一张有写孙红雷的报纸，上面写孙红雷在考前班瘦了30多斤，然后就勉励每天跑步”。
那时分的大勋每天一小时跑步5到10公里，跑完正午能不吃饭就不吃饭，饿了就吃点玉米喝点脱脂牛奶，就这样瘦下来的。
但那么快瘦下来仍是很欠好的，大勋还说它的皮肤都松懈了。
九算了一下大勋最重时分的BMI值：226kg/183㎡=67.5，大基数实锤。关于大基数的人来说，减脂是榜首要务，许多人为了得到满足的减肥作用,很简单会一口气张狂运动好几个小时，就好像大勋这样。
但事实上，假如身体还没有习惯必定的运动强度，轻率高强度运动很简单形成运动过度的状况，轻则伤身，重则伤身再伤身。
那么大基数的人该怎样正确减肥呢？
大基数怎么样做减肥
01 关于运动
别着急运动，关于大基数的人来说，并不是什么运动都适宜的，尤其是一些需求动用到膝盖比较多的运动。所以做运动的一起记住多留心自己的膝盖有没有不舒服。
下面这几种运动就更适合大体重：
1、走路：最开端时每周走路2-3次，等身体习惯今后，逐步增加到每周4-5次，每次30分钟以上。
2、游泳：游水的性价比很高，一个小时能够耗费400-700大卡的热量。假如不会游水的话，能够试试水中慢跑。在水里跑步，感触不一样的阻力，可是更小的压力。
3、骑车/动感单车：车子坐凳能够在必定程度上协助你接受大部分分量，然后减轻膝盖的压力。不过不主张站着踩车，你只需求经过你自己的身体状况，挑选最对自己最适宜的速度来踩，等身体习惯后渐渐加快速度。
4、垫上/坐姿运动（多归于力气操练）
例如普拉提、坐姿哑铃操练等，准则都是防止做哪些需求站着、做跳动的动作。力气操练动作到位很重要，有条件的话，主张到健身房跟着靠谱的教练操练。
还有一点要特别提示的是，关于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，能够有用减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。所以在运动的过程中这是肯定不能够疏忽的。
运动减肥还能够多记载自己的三围，体重会在2-3个月后开端明显变化，耐性去做。
02 关于饮食
必定不要节食！节食会让你掉水分，掉肌肉，掉基础代谢，除了让你时刻短的满足下虚荣心，并无卵用，底子不减肥，千万别做梦！
你要减的是脂肪，体重掉秤不是要害，要害是身体要代谢！像魏大勋那种只吃一点玉米喝一点脱脂牛奶是不行的。
假如是大基数的话，在减重刚刚开端阶段，能够试试1200大卡食谱：
大约便是一天三餐加起来是：
3两（150克）主食＋2两（100克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1点油。
tips：1200大卡是健康的底限，现在许多医院的减重门诊给超胖患者开出的餐单都是1200大卡以上的，请不要企图常常运用各种下降热量饮食（每日热量少于800大卡乃至更少的饮食形式）。
03 坚持好的心态
大基数的人一开端减肥作用会见效慢一点，时刻也会久一点，九主张前期要清晰好自己的减肥意图，才有足够的动力一向坚持下去，为了自己的健康和美丽，冲鸭！！
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睡得好 就瘦得快
能让这个冬日幸福感满满的减肥方法
