# 最开端的话
肉类的菜需求放油和盐，用橄榄油和少数的盐就能够，蔬菜类的都不要放油盐！
每个人食量不一样，假如吃不饱肚子饿了能够加餐吃蛋白和坚果。
Day1
早餐：两个蛋白+一片全麦面包+一根香蕉
午饭：香煎牛排+水煮秋葵+水煮西兰花+圣女果
晚餐：红枣小米粥
Day2
早餐：一片全麦面包+酸奶+一个苹果
午饭：香煎牛排+水煮西芹+一个鸡蛋+蒸南瓜
晚餐：圣女果+一杯牛奶
Day3
早餐：两个蛋白+一片全麦面包+早间花草茶
午饭：香煎龙利鱼+蒸南瓜+水煮西兰花+蔓越莓藜麦饭
晚餐：两个蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚间花草茶
Day4
早餐：两个蛋白+一片全麦吐司+一个苹果
午饭：香煎鸡胸肉+圣女果+水煮西兰花+一个鸡蛋+全麦面包
晚餐：水煮玉米+圣女果+即食燕窝
Day5
早餐：一片全麦面包+一根香蕉+一杯牛奶
午饭：水煮虾仁+水煮荷兰豆+水煮玉米+蒸紫薯
晚餐：红枣小米粥
Day6
早餐：一片全麦面包+一个苹果+酸奶
午饭：水煮菜心+一个鸡蛋+圣女果+蔓越莓藜麦饭
晚餐：红枣小米粥+一根香蕉
Day7
早餐：一片全麦面包+一根香蕉+酸奶
午饭：香煎鸡胸肉+水煮胡萝卜+水煮玉米
+水煮秋葵
晚餐：圣女果+一杯牛奶
不必饿肚子！今日共享的是用过一个月的食谱，作用很明显~
吃了一周就会感觉身体很轻盈，皮肤也会变好！
亲测有用，做起来也超简略～宝宝们也快get起来吧~
