这可能是宝宝们最纠结的一个问题了
尤其是上班族
晚上健身是常事
可是晚餐到底是练前吃仍是练后吃呢？
“上班一天好辛苦，
是不是应该吃完饭歇息一下再去健身？”
“假设练完后再吃饭，会不会吸收的特别好？”
所以，问题来了
1、时刻衡量很重要
吃饱晚餐再去运动的确能够弥补好能量，得到好的练习功率。可是假设吃饱都八点了，吃饱立刻运动对健康与练习功率有害。胃部消化两小时后10点才开端运动是不太抱负的！运动完11-12点还处于兴奋状况是会"阻碍睡觉"的，健身成效就受影响啦。
假设六点吃晚餐，8点运动到9点都是能够承受的规模，回家放松下11点左右睡觉仍是ok的。
2、晚下班怎么办？
晚下班晚吃晚餐，那就主张下班前先预备食物吃，最好500大卡以上鄙人班前1-2小时吃，下班了就能够直接去健身房。什么也不耽搁。
3、运动完吃晚餐会肥死吗？
事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的！运动时耗费了很多的能量，因而需求快点"修补"身体耗费的膂力跟能量。而此刻弥补都来不及，哪会囤积脂肪！
此刻吃东西会协助身体康复膂力，身体状况佳反而有助于耗费更多脂肪。大吃大喝吃到饱当然仍是不可的啦，热量过剩。
4、没时刻吃直接去健身房？
那就糟了，从午饭到晚上都没弥补热量，关键是糖分，基本上体内的血糖快耗尽了，此刻直接运动，很简略形成低血糖，十分十分风险，也会十分简略膂力不支，功率下降。
5、运动完太晚不敢吃会胖？
假设时刻很晚了，你运动完又饿的要死实在是很悲惨剧，不吃伤身吃了悲伤。所以主张仍是提前在运动前吃满足热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只需再喝乳清跟一些简略的碳水化合物（比方即食燕麦片）就能够了，200-300大卡是很ok的。
6、早下班能够运动完再吃吗？
假设五点下班的想要直接去运动，那主张3-4点吃300大卡碳水，让你５～６点运动时有足够的体能。
