许多男生、女生腹部赘肉多，看起来肚子鼓鼓，这十分影响他们外在形象，所以怎样最快减掉腹部的脂肪呢？坚持做到这3点，体脂蹭蹭掉下来，使男生、女生不再烦恼，从头找回自己的自傲与魅力。
1.不光要吃好蛋白质，并且要吃好碳水
男生、女生腹部脂肪多，是由于平常没能管住嘴巴，胡吃海喝，所以身体越长越胖，只需男生、女生能管住嘴巴，操控好摄入的热量，那么减掉腹部的赘肉就很简单，由于当你运动耗费的热量高于摄入的热量，脂肪就会焚烧起来，男生、女生要吃蛋白质，比方鸡胸肉、精瘦肉等，它们不光没脂肪，并且有助于燃脂，碳水化合物要恰当吃，进步体内代谢率。
2.TABATA练习
要想大幅度减掉腹部的赘肉，能够做TABATA练习，TABATA练习是一种间歇运动，并且强度十分大，所以它的燃脂作用十分好，男生、女生挑选3-4个动作，比方高抬腿和俯卧爬山跑，全力高速高抬腿30秒，然后低强度、慢速度做俯卧爬山跑20秒，做4个循环为一组，做20～30分钟，做完要拉伸腿部肌肉才干瘦腿，TABATA练习间歇时间短，强度大，女生习惯不过来，也可做HIIT练习。
3.加大核心肌群练习强度
核心肌群包含腹肌、背肌、臀肌等，只需男生、女生平常加大力气练习强度，添加它们的肌肉，那么肌肉耗费的脂肪十分多，由于肌肉能耗费体内更多热量，腹部肌肉练习做仰卧卷腹、剪刀脚、悬垂举腿等，背部肌肉练习做坐姿划船、坐姿颈前下拉，俯卧杠铃划船，臀肌练习做深蹲、臀桥等动作。
结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，瘦30斤不是问题，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
