摇动练习中，最基本也是适当重要的便是拉韧带。
拉韧带是软开度的一种，是每个舞者必经的进程，可是这样的一个进程是苦楚而艰苦的，韧带伸长这个生理进程是强制才有作用的，除非是韧带柔软的小孩，否则想拉伸就一定要忍住疼，下面咱们看一下拉韧带的办法：
拉韧带前要做的工作便是热身。活动开了韧带会比较松懈，这样拉韧带的时分韧带会更有弹性，不简单拉伤。热死后就可以开端拉韧带了，下面我说说拉韧带的过程，这个也是我们常用的办法。
1、先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手抓住左脚踝活动两个八拍。然后，坚持姿态，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后坚持姿态将左腿放下，然后压右腿，要尽力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，相同。
2、双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
3、竖叉。能下多深下多深，最好贴地上，要求后脚面贴地，上半身直立。
4、横叉。脚跟着地，双脚勾起，其他要求同上。
5、压胯。(姿态很丑陋，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过作用很好。)膝盖着地尽力分隔，留意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境地是贴地。
6、脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境地后背着地。留意别把膝盖翘起。
以上便是拉韧带比较科学，也是用的比较多的办法，拉韧带最要害的仍是意志，一定要忍住痛，别的一点便是坚持了，一定要坚持做，按部就班直到韧带摆开停止。
疼的时分越是不能强扭，这样反而简单形成韧带拉伤，腰学会吐气和放松，这样渐渐的，拉韧带也就不会那么辛苦了。
