忙碌了一天
终于下班啦
今晚回家的你
是不是准备好好休息一下呢
毕竟工作时间的你
可能都是这样度过的
敲键盘的节奏是这样的
每天下班的你
看到的世界，是不是这样的？
无论是拼命加班的上班族
熬夜写卷子的学生党
还是喜欢玩手机的低头党
都面临同一个问题：
用眼过度！
调查显示
约有70%～80%的白领人群
日均接触电脑的时间在8小时以上
长时间注视电脑屏幕，会导致眼睛瞬目动作减少，泪液不能均匀分布在眼球表面，从而造成眼干、眼涩、眼疲劳等眼部不适症状。此外，日常生活以及工作中的错误用眼、护眼，也会对眼睛造成很大伤害。
以使用眼药水为例，眼药水说明书一般建议一天滴用眼药水的次数不超过4次，然而大部分人使用时会忽略这项说明，一感觉到眼睛干涩就会使用眼药水缓解，一天内使用眼药水的次数实际上早已超过说明书上建议的使用次数。而过度使用眼药水会让眼睛对眼药水产生依赖，从而造成干眼症及药物性角膜结膜炎。
常见眼病及致病因
视频终端综合征
视频终端综合征，又称电脑终端综合征，是指由于长时间在视频终端前操作和注视荧光屏而出现的一组无特征的症状，包括神经衰弱症状（头痛、头晕、额头压迫感、恶心、失眠或多梦、记忆力减退、脱发等）、肩颈腕症状（麻木、感觉异常及震颤，有压痛以及腰背部酸痛不适）、眼部症状（视疲劳，眼干，眼部发痒、烧灼异物感，视物模糊，视力下降，眼部胀痛，眼眶痛等），以及食欲减退、便秘、抵抗力下降等，甚至对内分泌系统产生一定影响。
眼干燥症
长时间面对电脑，加上所处工作环境干燥，眼睛会干涩、胀痛、视物模糊。眼干燥症本来是秋冬季节的常见病，但是现在却成为不分四季的“热门病”，究其原因，可能与长期在空气不流通的环境里工作有关。
此外，化妆品使用不当或文过眼线的女性几乎都有某些特定的程度的干眼症状。这是因为文眼线会使睑板腺开口被“堵”住，使睑板腺分泌脂质减少，从而破坏眼泪质量，导致眼表水分蒸发加快。
除此之外，慢性结膜炎、过敏性结膜炎、睑板腺阻塞、近视加深等，也都是白领一族易患的眼病。
及时进行眼睛体检和治疗
眼科专家强调，平时除了预防眼部疾病，定期进行“眼体检”也十分必要。
每当提及眼科检查，通常大家能想到的只是查视力，但实际上眼部体检的项目远远不止于此。一般眼部体检包括眼底镜检查、眼部B超检查等诸多项目。通过眼底检查，不但可以发现眼部问题，比较全面地了解眼睛的健康状况，还能反映很多全身问题，比如能对日常容易忽略的高血压、糖尿病等疾病发出警报。
在患了眼部疾病之后，应该及时到正规医院做检查和治疗。有些白领朋友由于工作忙碌而忽视眼睛的健康问题，从而耽误了最佳治疗时间，引起严重的后果。因此，呼吁大家以自己的健康为重，积极参加每年的体检，身体不适时，尽早前往医院检查，切不要忽视，或者随意自行用药。
科学用眼 重视预防
配戴合适的眼镜
定期进行视力测试，纠正任何潜在的视力问题，并在验光师的指导下，选择一副好品质及合规格的眼镜。可选择不反光镜片以减低眩光和提升整体舒适度。
让眼球做运动
如果盯着电脑屏幕超过1小时，就需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如：向上望，同时呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此重复3次；再继续进行向下侧、左侧及右侧望的相同动作。
忙里偷闲眨眨眼
泪腺分泌泪水来维持眼球表面湿润，是眼球正常运作所必需的。而白领一族通常长时间注视电脑，眼睛容易干涩不适，如果能忙中偷闲多眨眨眼，可以让泪水滋润眼球，达到清洁的作用，也相当于给眼睛做一次按摩。
上班时保持间歇休息
使用电脑时，应每隔1～2小时休息一次，让眼睛离开电脑10～15分钟；工作1小时后最好离开电脑屏幕，注视远方目标，维持十几秒钟。
坚持按摩解疲劳
看资料时或开会间歇，用双手大拇指轻轻揉按眉头下面、眼眶外上角处；也可用食指和中指指腹在眉弓处由内向外轻推至太阳穴轻按，重复5～6次。长期坚持不但可以缓解眼睛酸涩疲劳，还有助于改善视力。
养成良好的工作习惯
工作周围环境的光线要柔和，电脑屏幕的亮度要适中，清晰度要好，桌椅的高度与电脑的高度要匹配，放大屏幕的字体，让阅读更加方便。此外，研究表明，保持座位与电脑屏幕之间有50～65厘米的距离，而屏幕的中心约在眼下方20°，可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最小，可大幅度的降低用眼疲劳。
减少刺眼强光
天花板上的灯管、台灯，甚至从窗外透进来的太阳光，窗外街头的霓虹灯，都是造成刺眼眩光的元凶，容易让眼部过度疲劳。特别是很多白领喜欢夜间玩游戏，电脑屏幕光线直接刺激眼球，对眼睛伤害很大。
多看绿色的事物
多看绿色的东西有助保护视力，长时间使用电脑工作的人容易眼睛疲劳，除了随身准备一瓶人工泪液以免眼睛过于干燥外，多看绿色事物，把桌面、资料夹底色，浏览器外框等都设置成浅绿色调，也可以缓解眼部疲劳。
维持良好的饮食上的习惯
在日常饮食中多吃水果、坚果、绿叶蔬菜等这些富含维生素C及维生素E的食物。维生素E能保护眼球细胞免受自由基的伤害从而避免健康的眼部组织受损，而维生素C则能防止眼部在太阳光照射下受损。多摄取Ω-3脂肪酸，能有效降低视网膜老化的风险。
谨慎使用眼药水
有调查多个方面数据显示，23%的白领会在眼睛疲劳时使用眼药水。眼睛疲劳时使用眼药水这个习惯非常好，但是对药水的选择必须要格外注意。选眼药水最好选用不含防腐剂的眼药水，包括保湿类眼药水以及营养类眼药水。不要随便使用抗菌型眼药水，因为这种眼药水含有抗菌药，一般只有当眼表患感染性疾病，如患角膜炎、结膜炎等的时候才适合用。
（摘自《养眼》 白极、张丹编著 中国医药科技出版社出版）
来源/中国医药报
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