12月14日上午，2019越野跑冬天操练营第七期课程正式敞开。本期课程的主要内容：手杖的挑选和运用。
越野跑手杖是十分讨巧的东西，正确运用手杖至少节约1/3体能，爬高路段轻松上，杂乱恶劣路段轻松下
干货共享
在早年步行穿越的时分，能够捡到一根称手的树枝是一件夸姣的工作。
到现在，专业的手杖产品，不论从质量功用的进步，仍是细分范畴的区隔，现已不必再去撞大运捡树枝了。
不论是在步行、爬山、越野跑，手杖的效果现已得到了充沛的验证，合理的运用手杖，能够减轻膝盖腿部的担负、削减运动损伤、延伸运动时刻…等等优点。
本期的课程分别从越野手杖分类与挑选、上坡越野手杖运用技能与实战操练、下坡越野手杖运用技能与实战操练、平路越野手杖运用技能与实战操练等方面具体讲解了越野跑手杖运用技能与操练。
干货共享：
手杖的结构 ？
握把：手捉住的部位。
腕带：杖上用来套住手腕的带子，它的功用一是衔接，二是传导力气。
杖杆：爬山杖的中心部分，即握把以下到杖尖以上的支杆。原料分为铝合金、碳合金、钛合金，三者价格递加。
杖锁：用来调整并固定爬山杖长度的设备，有表里锁之分。
杖尖：触摸地上的部位，大部分人买完杖，带着维护套就直接用了，都不知道还要换杖尖，有的直接连着包装就把替换的杖尖扔了。
维护套：套住杖尖的套子，一般选用塑料或橡胶原料。它的效果一方面维护文物、植物。一方面避免戳伤人。单个路段比金属杖尖更好使。
杖托：接近杖尖处的碗状圆盘，一般分为泥托、雪托、沙托。
为什么需求手杖？
分管压力：经过手杖的助力，有用运用中心以上的力气，分管腿部和膝关节的压力。
保持安稳：在失去平衡的时分，能够凭借手杖，让身体很快康复平衡，进步跋涉的安稳性。
维护腰部和脊椎：分化单点压力，有用运用全身肌肉，然后减轻对腰、背部的压力。
进步功率，降低消耗：让奔驰更耐久、更安稳。
为什么用欠好手杖？
一般人运用爬山杖时都是紧紧地抓着把手施力，认为腕带的效果仅仅让手杖不会脱离自己的手腕。但这种握法是过错的，只会让手部肌肉更简单疲惫，这也是为什么许多人用完手杖，臂膀上算，手胀的原因。
正确运用爬山杖，应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在咱们的虎口部位，然后再轻轻地捉住把手即可，透过腕带来支撑手杖，而不是紧紧地抓着把手施力。
许多人用手杖，不论多少间隔，便是感觉哪里不对，身上不舒服，也说不上为什么。
杖，它仅仅一个东西，东西的效果便是协助咱们进步功率。
进步功率的条件是咱们要有一个好的根本功，随后凭借东西优化流程。不论上坡仍是下坡，他是多项越野跑分化技能的归纳运用，假如根本技能没有把握，给你手杖也是负担。由于自身你就不会上坡，给你一副杖，你仍然不会上坡。
就比如，你知道了许多道理，却仍然过欠好这一生是相同的。
怎样运用手杖？
在硬化路面以及小斜度的路面上
双杖握把朝前，步幅要大，正常摆臂，一起向前高效地推进身体。虎口压住杖带，颤动手腕。杖简直拖着地正常行走。
野路、山路
双杖支撑法：二-三步一出杖，每次双手持杖一起落地，推进身体行进，在用杖时，中心发力，然后经过躯干把力传导到手腕，运用手腕把力传导到杖上，构成向上的推力。假如斜度较大，能够恰当缩短杖的长度。
单点扎根法：先出一杖，扎住地上，然后运用推力向前，以此类推，双杖和双脚替换进行。
下坡
杖仅仅作为支点维护，杖带要掉落，手持握把顶部。假如你现已残疾的只能靠杖，那怎样上，怎样下。
最终，要想娴熟运用手杖，有必要以平常的很多操练为根底，才干融会贯通，不然，一杖在手，毁一切。
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