一向听一些跑步的经历，例如一开端就设定跑几公里的方针？不穿鞋跑步对身体好？这些说法都是真的吗？
不穿鞋跑步对身体好？
裸足跑步约盛行于二十世纪末，现在仍旧没有切当研讨指出裸足比穿鞋跑更好或是更健康，假如仅仅偶然裸足体会一下却是不妨，若是长时刻从事频率高或强度大的跑步，会对人体形成损伤。现代人的脚从小到大早已习气鞋子的维护，脚底的脂肪量削减，缺乏以接受触摸地上带来的反作用力。脚底的吸震才能缺乏，会对其他部位形成冲击，从脚底、踝关节、膝盖、腰椎到盆腔都或许形成磨损、发炎，长时刻的冲击还或许会影响到延脑，形成全面性的损伤等。
假如已有规则的跑步习气，如一个礼拜达三次以上，就应该要有恰当的慢跑鞋，才能够维护脚部。其实以现在运动科学的开展，各种运动都有专用的鞋子与服装，着重的规划要点也不同。假如穿慢跑鞋去打篮球，会由于踝关节的包覆力缺乏，在急停或急跳的过程中简单扭伤脚；相反地，假如穿篮球鞋去跑步，由于跑步是双脚以单一方向规则的接连动作，比起慢跑鞋，篮球鞋的分量重，原料也比较硬，对脚底的负荷较大，跑久了或许会起水泡，或是形成下肢肌群的负荷过重，发生疲乏，无法拉长跑步的时刻。别的，篮球鞋对脚跟的维护性也没有慢跑鞋好。
一昧要求成果与间隔的前进？
一般会参加慢跑的大众，最终方针无外乎是改动身体适能、进步心肺功用、寻求身体健康，以及满意自我的成就感。但是有些人不经意地寻求成果前进，不断透过较活跃的办法，争夺更好的体现，或是盲目应战间隔的极限。如此一来，十分有必定的概率会让身体接受过量的操练负荷而导致受伤。在开端跑步前，有必要先了解自己现在的才能为何？想应战不同间隔，有必要在平常操练上能以根底耐力（中低）的强度先行习惯方针间隔，一起有必要留意全身性及下肢肌群的强化来负荷较长时刻与较高强度的冲击，不能过分急进地添加间隔或缩短时刻。
至于成果的推动，更要留意并非每次同间隔的操练中，都以成果的好坏来鉴定操练作用。成果的前进除了间隔的习惯外，跑速的进步也很重要，主张在每周的操练课表中参加1~2次较短间隔、进步跑速的速耐力操练，先改动较短间隔的跑速，并以此为后续完结更长间隔配速的参阅根据。一起，有必要了解不同间隔的推动与成果进步，均有其必要的习惯时程，不要在很短时刻内就急进地拉长间隔、不断寻求成果的进步，或许会拔苗助长。
一开端就设定跑几公里的方针？
许多初学跑者往往一开端就会设定一个方针，如「今日跑五公里，明日跑六公里……」却疏忽自身是否有满足的才能负荷。主张刚开端跑步的人，要用时刻替代间隔做为跑步的丈量单位，一次约跑8~10分钟，重复3~4次，累积总时刻约在30~40分钟即可。一旦以时刻做为标准，就十分简单稳定下来，不会愈跑愈快，也不会由于疲乏或太喘而无法继续。当你觉得8~10分钟跑起来适当轻松，就可以用2~5分钟为单位渐渐延伸单次跑步时刻，渐渐习惯，直至可一次接连跑30~40分钟，这对初学者而言是较好的操练办法。更重要的是依操练方针操控心率（脉息次/分），并完结上述运动时刻。
