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“熬夜”这个词，好像刮起了一阵潮流风。
跟着生活节奏的逐渐加速，似乎白日的时刻底子不够用。白日有必要忙作业、忙应付、忙着跑东跑西，想要做点自己的工作只要比及夜深人静。呃……熬夜做自己的事算美好的，更多熬夜还不是为了加班。
记住无论是上大学的时分仍是参加作业，母亲的来电中永久有一句“早点歇息，别老熬夜”回响在耳旁，听着听着心里就泛出痛苦。早点睡觉，谁又何曾不想呢？
年青的时分身强体壮，熬一熬没什么大问题。到了三十好几，熬完夜歇息后，感觉上也还好。但是，一条条可怕的“猝死”新闻摆在眼前，谁又能确保自己不会成为新闻的主人公？
有些人乃至排出了猝死十大高危工作：医师、广告设计师、网店店东、IT工程师、媒体人、差人、三班倒的工人、学生、部分艺人及运动员。覆盖面还真是广。
假如不得不熬夜，咱们咱们可以做点什么来弥补呢?
生物钟怎么影响健康
大多数朋友们都知道，熬夜可以影响人的生物钟，但生物钟又是怎么影响健康的呢？
使机体的生命活动契合于必定的循环节律，便是生物钟的效果。人的生物钟服从于地球自转的光-暗周期，其操控中枢在于大脑的视交叉上核。尽管生物钟的运转原理还没有非常明确，但已证明的是，环境的光-暗改动是影响生物钟功用的重要信号。
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首要，生物钟操控中枢可发动有修正及抗癌功用的基因。
伴跟着细胞分裂，DNA也在不停地自我仿制，尽管人类的DNA仿制酶具有高度的保真性和杂乱的纠正机制，但如此大数量的仿制次数，小过失在所难免。视交叉上核经过各种感官途径感遭到暗信号后，可激活担任查看仿制节点、修正DNA的仿制过错、按捺癌变的基因，避免遗传物质骤变的堆集。
第二，生物钟操控中枢可调理激素的排泄。
遭到生物钟操控最为显着的要数褪黑素了。褪黑素由松果体排泄，这种激素在夜间抵达排泄的顶峰，有光就会按捺它的开释。
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褪黑素最大的效果在于推迟变老。本来，代谢发生的自由基会引起细胞损害，导致细胞结构的损坏和机体的变老。而褪黑激素经过铲除这些有害的自由基，抵达抗氧化、维护细胞结构、避免DNA损害、推迟变老的效果。
假如用药物按捺褪黑素的生物组成，则可导致试验动物的免疫力遭到按捺，关于致病菌的易理性增强，这源于褪黑素关于免疫细胞的活化效果。
此外，褪黑素还能调理清醒-睡觉周期，这也便是为什么常常熬夜、睡觉不规则的朋友，后来就常常睡不好觉了。
第三，昼息夜行影响骨骼密度。
光照可以促进维生素D的组成，从而有助于钙的吸收和堆积。假如常常熬夜，白日补觉，则见到光的时刻就会大幅度缩短。久而久之使维生素D缺少，钙吸收妨碍，终究使骨密度得不到保持，导致骨质疏松。
有必要得熬怎么办
当熬夜在所难免时，怎样做可以让熬夜关于身体的损害降至最低呢？
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榜首，按部就班。
其实，熬一夜、歇一夜，晚睡一天、第二天早早上床，这样“高效率”地改动作息规则，是对生物钟影响最大的。因而，需求保持生物钟的相对安稳，避免作息时刻忽然改动很大，应当按部就班地调整。
第二，调暗光线。
正如上所言，褪黑素是遭到生物节律影响最显着的激素，排泄时刻大约从晚8点到清晨2点，晚10~12点左右抵达顶峰。
其排泄量首要遭到光照的影响。因而，假如要挑选熬夜，则在此期间恰当调暗光照，如关掉吊灯，一起避免只开屏幕，而要运用台灯。
第三，不超越清晨2点。
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许多朋友都会有所体会：十一二点假如不睡，就得比及两三点才干睡着了。其实，这跟褪黑素的排泄有关。
在褪黑素顶峰往后1到2小时，就很快可以睡着，且睡觉质量相对较好。因而，主张咱们咱们熬夜不超越清晨2点，到时刻上床睡觉，对第二天的影响不会太大。
第四，餐饮调配。
晚上熬夜时，心脏搏动慢，血液黏稠，间隔晚餐也现已曩昔五六个小时。此刻，为自己预备一小块糕点、一杯白开水，总能弥补水分和能量，缓解熬夜带来的疲惫感。
此外，无论是对着电脑仍是伏案写作，光线较差的夜晚对眼睛的健康非常晦气。注意在平常的餐饮中恰当添加动物肝脏，胡萝卜、西红柿等深色蔬菜，以及大豆、鲜奶等食物，以弥补维生素A、B，有益于避免夜盲、干眼症，缓解眼部疲惫。
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终究需求提示咱们，偶然熬夜可以终究靠上述做法来康复身体，但长时刻睡觉不规则对身体的损伤是极大的。这么说来，还得把功夫用在做好时刻方案，进步作业效率上啊！
熬夜伤身，怎么将损伤降到最低呢？------兰世亭医学健康科普1861帖
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