力气练习能够坚持身体健康，让人气色更佳，精力充沛，强壮有力，身段更好。可是，有些初入健身房的小白会有一丝焦虑，忧虑自己的肌肉块头练得太大，就像那些欧美的健美运动员相同。关于这种忧虑，健身内行觉得过分可笑，可是关于一些健身新手，还真的是个心结。
面临这种问题，健身内行或许不屑于答复，施瓦辛格却仔细答复了：“你想成为网球高手，你是否能说你只想学学网球，可是不想打得太好，你不是冲着温布尔顿冠军去的？或许你会让一个工作高尔夫选手教你打高尔夫，可是劝诫他说不要把你教得像山君伍兹那样棒？”
施瓦辛格的意思便是，你刚跑了一公里，就怕自己有一天跑步速度太快，变成了苏炳添；你刚打了几天乒乓球，就怕自己变成刘国梁、孔令辉、张继科等；你刚上幼儿园，就忧虑自己今后会上清华北大。工作和业余的距离不止一点点，而普通人健身连业余都算不上，只能算活动筋骨，热热身促进血液循环。
换成其他的运动方法，许多新手就不会有这样的忧虑，怎样遇到健身练肌肉就有这种忧虑呢？我想，或许是欧美的尖端肌肉大块头太有视觉冲击力了，给人留下了深刻印象，挥之不去。还有一个原因，便是我们关于肌肉的添加原理了解太少了。
这儿跟我们伙儿一起来共享肌肉添加的要害点：
1、渐进式负荷
想要肌肉添加，你有必要要让身体不断接受更大的负荷。简略地说，你现在能够举起5kg的哑铃，你想要肌肉添加，你有必要让自己举起10kg，20kg，乃至比这更大的分量。可是大部分人或许举到10kg就无法再添加分量，或许到此就不肯添加分量，肌肉也就停留在这个水平。
2、练习容量
想要肌肉添加，你有必要到达必定的练习量。比方，你举起5kg的哑铃，而且举了10次，10次便是你的练习容量。而你的健身作用用数值进行直观研讨的话便是5kg*10次。关于普通人，你刚开始健身，练习容量必定不大，练习的分量也不大，健身作用天然就不显着，也就不需要忧虑肌肉过大。
