上背部特别生硬的同学，必定要用阴瑜伽，作用愈加显着。今日引荐一套30分钟的阴瑜伽序列，针对上背部的翻开。
1.辅佐鱼式（5分钟）
仰卧，折叠毛毯或抱枕放在上背部
上手翻开，掌心朝上
2.十字穿插（每侧8分钟）
俯卧，右手向左边延展，掌心朝下
左手向左边延展，掌心朝下
脑门贴地
换边重复（先是右膀子在前，然后左膀子在前）
3.8字改变（每侧3分钟）
趴下来，左手向左边延展，掌心朝下
右膀子离地，右脚曲折踩地
能够的话，曲折2个膝盖，双手在后方十指交扣（下方图）
换边重复
4.砖块辅佐开肩（3分钟）
手肘放在砖块上方，双手合十
脑门和胸腔往下找地上
5.婴儿式(2分钟）
臀部坐脚跟，双手在身体两边，脑门贴地
6.仰卧牛面式手臂（每侧3分钟）
坐立，双腿伸直，右手来到死后，在腰间的方位，掌心朝外
然后缓慢躺下来，左手来到右膀子上方
主张晚上睡觉前操练，不光能够翻开上背部，还有助睡觉哦！
-END
