中新网客户端北京12月24日电(王禹)向阳升起，华灯平息，城市逐渐从熟睡中醒来。清晨，往往是一座城市最有生机的时刻，关于大部分人来说，天亮就代表一天作业的开端。但此时的喧嚣之于刘梦，却意味着繁忙的完毕。
材料图：在北京天安门广场上拍摄到的日出。新华社记者 李贺 摄 图片来自：新华网
一年从医学院结业的她现在供职于某三甲医院的重症监护科，夜班是粗茶淡饭，有时分忙起来更是一晚上也坐不下。抱着“年青不拼，更待何时”的心态，刘梦也自动承当了更多的夜班，如此一来便愈加紧缩了她空闲时刻和精力。
“有时分下了夜班会十分模糊，照料患者要十分专心和仔细，身心俱疲是一方面，看着身边上班的人群会感到有些方枘圆凿。”从单位到家不到三公里的旅程，刘梦一般会挑选慢跑回去，喝一杯牛奶，戴上眼罩、拉上窗布，然后祈求自己能敏捷入睡。
假如一切正常，刘梦会在下午醒来，简略弥补一些食物后，她便会按时前往健身房。谈及坚持健身的原因，她说：“上大学的时分就有健身的习气，心里也很喜欢，并且频频的夜班总感觉自己体质比较差，所以也是为了身体健康。”
上完夜班后，刘梦会在当天下午或许黄昏前往健身房。受访者供图
在岗位上思绪都紧跟作业，时刻照料着患者的刘梦，一天中最高光的时刻便是待在健身房。与她而言，上夜班有时是孤单的，晚上上班、又在白日补觉，只要置身健身房，听到自己的呼吸和心跳，才干感触到自己的存在感。
除了这些理由，健身还成了刘梦倒时差的法宝。一周两到三次的夜班，她往往会挑选第二天去健身房，直到完全精疲力尽之后，才完毕练习。刘梦说这样的疲乏感会让自己更好的入睡，两个事物在她的身上完成了互相促进的交融。
即便如此，刘梦也和记者说，能坚持健身靠的不仅是酷爱：“咱们作业强度大，身边健身的人比较少，所以想要坚持下去仍是需求很大的意志力。”可是在资深健身教练李复兴看来，上夜班坚持健身，需求的绝不仅仅是意志力那么简略。
健身成为刘梦倒时差的秘密武器。受访者供图
“上过夜班后的人精力耗费会过度，在本来身体放松的时刻处于振奋状况，时差完全是倒置的状况，假如健身办法不妥，导致身体振奋过度，神经紊乱，其实无论是身体的承受能力仍是健身作用，都会有很大的影响，甚至有可能会呈现危险。”李复兴说。
正因如此，李复兴表明像刘梦这样上夜班的健身人群尤其要重视练习的方式和办法，但在此之前，最为重要的条件是要保证自己能得到充沛的歇息，“一般上班族可能会挑选下班去健身房运动，可是下了夜班的人最好先回到家歇息，不要着急进行练习。”
与日常健身相同，李复兴说夜班族的健身也要考究按部就班的进程，“留意在进程中感触自己身体纤细的改变和承受能力。我会主张他们能够先恰当挑选拉伸、慢跑等强度不是很大的练习，让身体渐渐进入运动的节奏，此外防止过多的心肺练习，给身体形成额外负担。”
健身需求力所能及，上完夜班健身更是如此。(材料图 中新社记者 殷立勤 摄)
“等渐渐能习惯今后，再去加强练习强度，例如细微的力气练习以多次数为主，然后在一切正常的根底下，要渐渐添加时刻长度转化成强度更大的力气练习。”李复兴说，主张是一方面，终究的健身方案仍然要因人而异。
相较于刘梦依据夜班排班表决议健身时刻，身为一名差人的王磊要规则许多。在没有特别情况下，他的上班时刻会严厉依照排班履行，每周3-4个夜晚都会在单位度过，循环往复。
但即便是作业时刻看似十分规则，想要挤出时刻去健身却是一件十分困难的作业。“上班的时分会遇到各类突发事件，所以任何时分都大意不得，要打起12万分精力，能够说一向处于高度紧绷的状况，下班之后也不能过度放松。”
在王磊看来，差人更应该时刻坚持自己的身体状况，所以即便是前两天的作业多么繁忙，他会在歇息的那一天进行练习。为防止晚上有紧急情况需求暂时加班，王磊一般挑选上午在体育场等野外场所进行练习，错峰健身让他笑着说，自己是“孤单”的修行。
李复兴主张，假如时刻和地址不允许，能够再一次进行挑选专业软件来协助自己练习，上面的大部分课程都是负荷比较小的有氧运动，但涉及到器械练习，则需求专业技术人员的辅导和伴随，不然就可能存在受伤危险。(完)
