咱们咱们都知道，肩部虽然是身体傍边的一个小肌群，可是经过规则的肩部练习却可以在必定程度上协助咱们改动身段，因为最直接的一点便是练肩可以改动肩的宽度，然后刻画倒三角身段，而且肩宽又可以显腰细不是吗。
肩部肌肉又叫三角肌，由有三组肌肉纤维组成。前三角肌掩盖前部的肩关节，侧三角肌从旁边面掩盖关节，后三角肌则坐落肩关节的背侧。
前三角肌可以在必定程度上协助你曲折和旋转手臂，因为侧三角肌是横的，你可以向旁扩展。至于后三角肌，它可以在必定程度上协助你将手臂向后扩展并旋转。
5个动作高效练习肩部
以下的练习可以练习这三个肌肉，并协助你在一个月内取得更宽，更显着的膀子。假如你不偷闲的话，必定可以。
动作一：史密斯推举
练习方针：三角肌前束，中束
坐姿，腰背部贴紧椅面，双手抓住杠铃于胸部上方，掌心向前
渐渐向上举起杠铃至头部手臂伸直，手肘微屈
极点稍停后渐渐下放复原
动作二：坐姿哑铃侧平举
练习方针：三角肌中束
坐姿，挺胸收腹，双手各握哑铃置于身体两边
坚持手肘微屈，渐渐向外向上举起哑铃至双臂与地上平行
极点稍停，缩短三角肌，然后自动操控速度渐渐复原
动作三：阿诺德推举
练习方针：三角肌前束、中束、肱三头肌
坐正，腰背部笔挺，腹部收紧，双手各握哑铃举至体前，掌心朝向身体
将哑铃向上推，上推的过程中旋转手腕，使掌心向前至手臂天然伸直（手肘微屈）
极点稍停后，渐渐反方向复原
动作四：单臂绳子侧平举
练习方针：三角肌中束
站立，挺胸收腹，一手扶住固定物体，另一只手抓住对侧的绳子手柄
坚持手肘微屈，向侧上方拉起绳子至与地上平行
极点稍停，然后自动操控速度渐渐复原
动作五：俯身单臂绳子飞鸟
练习方针：三角肌后束
双脚翻开站立，屈膝，绳子一侧手臂置于同侧大腿上方支撑身体
俯身至背部简直与地上平行，外侧手抓住绳子手柄，手肘微屈，向侧上方拉起绳子
极点稍停后渐渐下放复原
在详细的施行过程中，咱们应该经过你自己的实在的状况来组织动作，而不是简略的将以上动作重复进行，比方，在咱们的日常练习傍边，假如注重于胸部的练习那么，三角肌前束则会比较发达，假如忽视背部练习，那么后束则会比较单薄，别的，中束会对肩部外形的影响最大，要把肩练宽，中束则最为重要。
所以，可以精确的经过自己的状况组织以上动作，然后每个动作12-20次，每次做3-5组，记住，练习前活动肩袖，练习完毕后拉伸。
