众所周知，肥壮是健康的一大天敌，它会导致多种常见疾病患病概率的提高，而脂肪则被看成是暗地黑手，这让很多人对它敬而远之。
其实咱们开端跑步，大多是由于想脱离脂肪的困扰，期望它在咱们身上存在的越少越好，这样不只带来匀称的身段，乃至供给运动体现，改写好的成果。
脂肪并非一无可取
其实，脂肪并非一无可取，它是人体贮存热量，保持健康所必需的营养物质，也是从事有氧运动时的首要动力之一，而它的热量远大于糖分和蛋白质，这点关于耐力跑者来说也是很重要的。而除了能供给长期供能外，它还有其他优点：
1、安稳体温
身体贮存脂肪的才能可以让人类在大部分气候条件下生计，特别是在一些极热或极寒的区域。贮存的脂肪可以维护人类对立高温或冰冷，避免人体丢失过多水分，否则会导致脱水和温度下降。
2、具有健康的皮肤和头发
脂肪具有防护的特性，可以让皮肤娇嫩润滑，并且能削减面部皱纹，所以，皮肤和面庞的健康来自体内的脂肪，它们仇人发有相同的效果。包含胆固醇在内的脂肪都存在于皮肤里的绝缘层，没有这层维护，水分和可溶于水的物质都会从皮肤进入体内。
3、支撑和维护
存储的脂肪会为重要的身体零件供给物理支撑和维护，包含器官和腺体。这一点关于跑者特其他重要，由于跑者的重力压力更大。脂肪扮演的是天然内置减震器的人物，它能平缓身体及各个部件由于练习而形成的损耗，有助于避免器官由于重力的拉扯而下沉。
体脂率影响身段
体脂率作为衡量脂肪在身体里含有多少的比值数值也应运而生，它一般会会保持在一个健康的区间内，一般健康男性的体脂率在15%~18%，女人体脂率在17%~25%，此外，也是影响身段的要害，超越上限值意味着超重或许肥壮。
男人的体脂率体型
4%~6% 臀大肌呈现横纹（健美运动员最抱负的竞技状态）。
7%~9% 背肌暴露，腹肌、腹外斜肌分块愈加显着（健美运动员竞技状态）。
10%~12%全身各部位脂肪不松懈，腹肌分块显着。
14%~15%全身各部位脂肪根本不松懈，腹肌开端暴露，分块不显着。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松懈，腹肌不暴露。
19%~21% 腹肌不暴露，腰围一般是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不暴露，腰围一般是86~90厘米。
32%以上 腹肌不暴露，腰围一般是101厘米以上。
女子的体脂率体型
8%~10% 极少数女运动员到达的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱）
11%~13% 背肌暴露，腹外斜肌分块愈加显着（女子健美运动员竞技状态）
14%~16% 背肌暴露，腹肌分块愈加显着。
17%~19%全身各部位脂肪不松懈，腹肌分块显着。
20%~22%全身各部位脂肪不松懈，腹肌开端暴露，分块不显着。
23%~25%全身各部位脂肪根本不松懈，腹肌不暴露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部显着松懈，腹肌不暴露。
29%~31% 腹肌不暴露，腰围一般是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不暴露，腰围一般是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不暴露，腰围一般是91~95厘米。
不过，体脂率虽然能依据身段，或许用简略的数学公式，能预算出个大约区间。可是要是实践丈量就比较费事，比方皮褶丈量法、水下称重法、生物电阻法等。
跑步&体脂率
关于规则跑步的跑友来说，他们的体脂率一般保持在正常的范围内，可是工作跑者和精英跑者来说，他们的身段都很匀称，身形流通，有较低的体脂率。
研究人员对中长跑运动员的脂肪含量进行了计算，发现男人优异马拉松运动员的体脂肪率在10.3%，女子15.2%。这样的体脂率在确保为身体供给满足能量的一起，又不或许影响跑步耐力。而尖端的马拉松运动员体脂率可以到达男人8%，女子12%，乃至更低。
不过，关于这些精英跑者来说，他们现已处在了较低的体脂率区间内，经过减脂来影响成果的效果并不显着了，此刻他们的成果更多的仍是取决于练习方案和运动天分了。
不过对群众跑者来说，脂肪的多寡仍是对跑步成果有些影响的，以男性跑者在为10%-15%，13%-17%女人的体脂率区间是是较为抱负的。
