不论是为了行将到来的特别场合，或是期望身体愈加健康，有时分你很想要快速瘦下来。一周内减掉5公斤是很难完成的方针，可是只需有恰当的饮食和运动方案，或许真能做到也说不定。不过，按部就班地瘦身，效果才更简单坚持。
一、改动饮食
1、削减摄入碳水化合物。研讨显现采纳低碳饮食是瘦下来的最快办法之一。[1]想在一周内减掉将近5公斤，就要少吃高碳食物。许多品种的食物都含有碳水化合物。你只需要少吃首要含碳水化合物的食物，比方谷物食物。面包、油酥点心、米饭、面条和其它谷物均含有许多碳水化合物，削减摄入不会损害健康，由于它们含有的许多养分都能从其它食物中获取。乳制品、淀粉类蔬菜和生果也含有碳水化合物。少吃这些食物，但也不要彻底不吃，由于它们也供给了许多有价值的养分。改吃低升糖指数的谷物和非淀粉类蔬菜。举个比如，用钢切燕麦或糙米来替代平常吃的面包、谷类食物和白米。挑选吃花椰菜、西兰花、芦笋、黄瓜、蘑菇等蔬菜。
2、每餐都要吸取精瘦蛋白质。除了采纳低碳饮食，你也要吸取适量的精瘦蛋白质。高蛋白加低碳饮食是快速瘦身的好挑选。吸取精瘦蛋白质。它们的热量比较低，对瘦身有利。挑选去皮家禽肉、鸡蛋、精瘦牛肉、海鲜、豆类和豆腐。
每一顿正餐和点心都要包含一份蛋白质，以到达专家引荐的每日摄入量。一份蛋白质大约是90-120克，或一本支票簿的巨细。蛋白质能坚持饱腹感更久，有助于操控饥饿和胃口，对瘦身有利。
3、用非淀粉类蔬菜填满餐盘的一半。为了饮食均衡，餐盘剩余的一半首要用蔬菜和少数生果填满。这些低热量食物能给身体供给许多重要养分。不过要挑选非淀粉类蔬菜，以操控热量摄入，并坚持血糖安稳。美国农业部主张蔬菜和生果应该占餐盘的一半。即便你正在瘦身，这个重量在大部分饮食都是可以接受的，不过生果的碳水化合物和糖含量比较高，应该少吃。每餐至少吃一份蔬菜。一份大约是1-2杯绿叶蔬菜。假如要吃生果，挑选1 2杯切块的生果，或是一小片。生果和蔬菜的热量都很低。低热量食物占餐盘的一半有助于削减全体热量摄入，对瘦身有利。
4、喝足够的水。喝水对瘦身有协助，可是不论有没有瘦身，任何一个人都必须喝足够的水。大部分健康专家主张每天至少喝2000毫升水，不过这仅仅一个大略的预算。有些专家乃至主张每天喝高达3000毫升的水！挑选可以弥补身体水分和没有热量的液体，比方水、加味水、去咖啡因咖啡和茶（不加牛奶或糖）。当身体开端细微脱水，就会发送和饥饿感很像的信号给大脑，促进你去吃点心，摄入比身体所需更多的热量。饭前喝一两杯水，能添加饱足感，削减食量。
5、戒酒有助于瘦身。酒精不只会添加热量摄入，也会促进你吃得更多。大部分人一般一次喝超越1份酒，摄入的热量很快就会集腋成裘。戒酒能协助你更快瘦下来，据守自己的瘦身方针。戒酒之后精力也会愈加充分。
6、削减摄入咖啡因，避免添加身体担负。摄入少数咖啡因可以时刻短地促进推陈出新，削减胃口，有助于瘦身。不过，咖啡因也会形成神经过敏，而且有利尿效果，或许会引起身体脱水。此外，咖啡、茶和巧克力等咖啡因来历一般也添加了牛奶和糖，所以会添加热量摄入。喝茶或咖啡时，不要加糖或其它甜味剂。
7、喝抹茶或绿茶协助瘦身。抹茶和绿茶富含抗氧化剂，有助于瘦身。经常喝抹茶和绿茶，能进步喝茶后几个小时的推陈出新。不要加甜味剂或其它东西，避免添加热量摄入。
8、在睡前至少4小时吃下当天的最终一餐。夜里不吃东西有助于削减热量摄入，尤其是假如你总在晚上吃许多点心。尽管晚些时分吃东西不或许影响推陈出新，或身体对热量的运用，可是夜间很简单无意识地越吃越多。比方说，你可以决议过了晚上7点就不吃东西。早一点中止进食还有另一个优点，假如从晚上到第二天早上至少12小时没有进食，或许能耗费更多脂肪。比方说，晚上7点中止进食，第二天早上7点后才吃早餐，那么身体或许会将存储的脂肪转换为能量，对瘦身有利。
9、假如代餐对你来说比较便利，也可以吃代餐。大部分健康专家和饮食医治师会告知你，一周内减掉5公斤不安全或不实际，可是运用代餐棒或奶昔，或许能协助你挨近这个方针。
二、有规则地练习
1、进行150分钟有氧运动。有氧运动可以耗费更多热量，结合饮食方案可以在必定程度上协助你更快瘦下来。美国农业部主张每周进行至少150分钟。假如想要耗费更多热量，方案每周进行300分钟运动。所谓的中等强度运动对任何一个人都不相同。你应该会喘气，轻轻出汗，但仍然可以持续运动至少20-30分钟。进行箭步走、慢跑或跑步、游水、自在搏击或椭圆机等运动。
2、进行两三天的间歇练习。除了有氧运动，考虑归入高强度间歇练习，协助自己每周耗费更多热量。高强度间歇练习是比较新式的运动方法。研讨显现这种练习方法可以在短时刻内耗费许多热量，而且是耗费更多来自脂肪的热量。高强度间歇练习也能有用进步全体推陈出新，运动后还能持续耗费热量好几个小时，有时乃至长达24小时。高强度间歇练习示例：进行1分钟冲刺跑，然后1.5分钟的中等强度慢跑。如此替换大约20分钟，再加上运动前后的5分钟热身和冷却。
3、添加日常日子中的活动量。假如想持续添加一整周耗费的全体热量，可以试着添加每天的活动量。日常日子越活泼，动得越多，每天耗费的热量就越多。日常活动或基线活动指的是你每天做的工作，包含在车子停放的方位和目的地之间往复，或是做家务。添加日常日子中的活动量，并尽量多走路。试着多上下几回楼梯。把车子停在离目的地远一点的当地，让自己多走一些路。或是趁着电视节目的广告时刻原地慢跑。
4、不吃点心。瘦身方案可以恰当地包含一两份健康的点心，可是假如你想要快速减掉许多体重，彻底不吃点心有助于操控热量摄入。假如还没到正餐时刻就饿了，无妨喝一杯水、未加糖的去咖啡因咖啡或茶。这些液体和滋味可以诈骗大脑你现已饱了。假如非得吃点心，保证你挑选的食物热量不超越100-150卡路里，而且首要成分是精瘦蛋白质，以协助自己到达蛋白质引荐摄入量。合适的点心包含一把（8个）杏仁或其它坚果，一杯豆奶，一汤匙（15毫升）鹰嘴豆泥，一个水煮蛋，或是一份脱脂脱乳清酸奶。
三、改动日子方法
1、每晚睡7-9小时。睡觉对健康很重要，尤其是瘦身的时分。即便仅仅瘦身一周，也必定要保证足够的睡觉。睡得欠好，身体瘦不下来。其间一个原因是睡觉不足会促进身体排泄更多让人感到饥饿的激素。此外，睡觉不足会导致人们更想吃高脂肪食物。方案每晚睡至少7-9小时。尽量早一点上床睡觉，晚一点起床。削减房间里会发出声音或光的设备，保证自己睡得安稳。
2、减压。压力太大和睡觉不足相同，会导致身体更难瘦下来。尽量操控和削减压力。每个人都会有压力。当你长时间接受压力，即便仅仅很小的压力，身体也会排泄更多皮质醇。这种激素会让你很难瘦下来，并使你感到愈加疲惫和饥饿。将减压活动和技巧融入日常日子中。试着去散散步，洗个热水澡，和家人或朋友谈天，看一部好电影或看书。假如压力不受操控，并引起情绪化进食，或是影响你坚持健康的饮食上的习气和瘦身，考虑寻求人生教练的支撑和教导。
3、服用非处方利尿剂。在短期内减掉许多体重很难，无妨考虑服用非处方利尿剂，让体重持续下降。利尿剂是协助身体排出剩余水分的药物。有时分，你的饮食或日子小习气或许会引起过多水分潴留在体内。身体呈现显着浮肿，体重数字添加。
服用非处方利尿剂几天。身体排出的水分足以让你在这一周内减掉一两公斤体重。没有医师的监督，长时间服用利尿剂不安全，也不主张这么做。服用任何非处方药之前，必定要先咨询医师，保证它们安全，而且合适你。
