俯卧撑可以说是最常见的健身动作之一了，它既能帮咱们打造强壮的胸肌，也可以帮咱们强化中心力气，刻画抱负身段。
或许有些人会觉得，俯卧撑仅仅一个简略的徒手练习动作，进行长时间练习非常单调，并且只能经过添加动作次数来增大练习难度。
但事实上，俯卧撑作为徒手练习中的经典动作，至今已演化出了许多的变式动作，从退阶版的跪姿俯卧撑到进阶版的花式俯卧撑，每个动作的难度都各不相同。
有些看似简略的动作，你或许还不用定可以做到。
下面快来承受1~8级俯卧撑应战吧！看看你能做到几级？
俯卧撑难度进阶表
第1级
跪姿俯卧撑
1.俯撑姿，曲折膝盖并让脚踝在死后穿插，使膝关节支撑于地上，双手分隔，手臂伸直，身体从头到膝关节呈一条直线；
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部接近地上，坚持腹部收紧；
3.快速推起身体，回到开始姿态。
第2级
上斜俯卧撑
1.俯撑姿，双脚支撑于地上，双手撑在椅凳上，手臂伸直，身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部接近椅凳，坚持腹部收紧；
3.快速推起身体，回到开始姿态。
第3级
规范俯卧撑
1.俯撑姿，双脚并拢，双手分隔，手臂伸直，身体从头到踝呈一条直线；
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部接近地上，坚持腹部收紧；
3.快速推起身体，回到开始姿态。
第4级
下斜俯卧撑
1.俯撑姿，双手支撑于地上，双脚脚尖置于椅凳上，手臂伸直，身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部接近地上，坚持腹部收紧；
3.快速推起身体，回到开始姿态。
第5级
瑞士球-下斜俯卧撑
1.俯撑姿，双手支撑于地上，双脚脚尖置于瑞士球上，手臂伸直，身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部接近地上，坚持腹部收紧；
3.快速推起身体，回到开始姿态。
第6级
单脚下斜俯卧撑
1.俯撑姿，双手支撑于地上，一只脚脚尖置于椅凳上，另一只脚抬起，双手分隔，支撑于地上，手臂伸直，身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部接近地上，坚持腹部收紧；
3.快速推起身体，回到开始姿态。
第7级
BOSU球-不稳定-俯卧撑
1.俯卧姿，双脚分隔，双手支撑于BOSU球平面两头，身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部接近BOSU球，坚持腹部收紧；
3.快速推起身体，回到开始姿态。
第8级
俯卧撑轮-瑞士球-俯卧撑
1.俯撑姿，双手各握一只俯卧撑轮支撑于地上，双脚置于瑞士球上，手臂伸直，身体从头到脚呈一条直线；
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部接近地上，坚持腹部收紧；
3.快速推起身体，回到开始姿态。
以上便是对俯卧撑的难度等级区分啦！相信你在看了这么多俯卧撑变式动作后，必定不会再觉得俯卧撑是一个简略的徒手练习动作了！
当然了，咱们进行俯卧撑练习的首要意图是锻炼身体，增强肌肉力气，不用故意去寻求俯卧撑的难度，力所能及才是最好的！
重视
我的
都变
瘦了
