许多男生都想下降体脂率，由于体脂率下降后，肥壮不容易反弹，并且体脂率下降到某些特定的程度，比方12-15%，很快就能练出六块腹肌，腹部肌肉多的话，脂肪不容易长回来，那么男生怎样运动最快下降体脂率呢？坚持这3招，让你体脂率蹭蹭掉下来。
1.正确饮食，体脂率降得快
男生要想最快下降体脂率，调整饮食很重要，由于男生吃得好，脂肪掉得更快，平常一日三餐改为一日六餐，少吃油腻的肥肉，炸鸡等，要练出腹肌的男生，要多弥补蛋白质的食物，由于它们能增肌，乃至有的男生运动后喝蛋白粉来添加肌肉，由于蛋白粉比鸡胸肉廉价，仍是主张吃牛奶、鸡蛋、牛肉等弥补蛋白，别的多吃粗纤维的食物。
2.加大有氧运动的强度与次数
要想敏捷减掉脂肪，有氧运动的强度和次数要加大，由于要先减脂，才能把腹肌练出来，男生要多跑步、跳绳、动感单车、爬山等，能够恰当延伸它们的时刻，有氧运动做40分钟以上，脂肪掉得更快，此外，跑步、跳绳过程中能够恰当加快速度恰当，构成快与慢的做法，有利于燃脂。
3.腹部肌肉的力竭练习
腹肌练习坚持继续的练习状况，这样有利于做到力竭，让肌肉撕裂后再敏捷修正增加，比方腹肌的经典练习动作--悬垂转体举腿，首先是悬垂举腿，然后再转体，这个动作能练习腹斜外肌、腹直肌，不过男生要注意别伤到腰，每组12-15次，每天做3-4组，当然还能够做健腹轮练习、空中蹬车、俯卧爬山跑等。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，体脂率暴降10～15%，六块腹肌很快练出来，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
