太极拳运动，要求心静意图，肢体表里充沛放松。便是说，不光肌肉、皮肤、骨节要放松，一起要求中枢神经系统、内脏器官，全身处处都放松。
1、练太极拳为何需求放松？
因为太极拳是一项技击性很强的运动项目。它的技击要求是后发先至。也便是说在对方反击后，借对方来力作出应敌反响。这是太极拳与其他拳种不同的要求。正如拳论中所说的“彼不动，己不动；彼微动，己先动。”平常练拳看起来很慢，慢练的意图是要把每一个细微的动作都要练得符合拳法拳理。要在意念引导下神经中枢高度会集，骨骼肌肉充沛放松，以到达神经、肌肉的高度敏感性，在与对方交手时能感觉到对方哪怕很小的劲路改变，并借力发力，这便是太极推手中所说的听劲，是拳论中说的“一羽不能加，蝇虫不能落”的高档功夫。
要想到达太极拳的高档功夫，练拳时放松入静是很重要的，不放松肌肉就不能快速发放；不入静，中枢神经就达不到高度的敏感性。所以说放松入静是操练太极拳的根底，是太极拳的基本功。
初学太极拳要从缓慢、松柔下手，先求松静，由松入柔，逐渐积柔成刚。所谓全身放松，便是自头至脚，由内及外，彻底放松，没有一点僵力。感觉神经中枢（大脑）松静，思维会集，到达平心静气的状况，才干够开端动作。因为太极拳是一种适应人体的天然状况，顺其天然规则而引发其天然之力的一项运动。经过特别的全体修炼进程，调整强化人体天性和开辟人体潜能，使练拳者的身心到达平衡和自在状况，一起全身肌肉韧带、骨骼以及各脏器，都能依从意念的需求，以到达既和谐有序，又敏捷活络，甚至“屈张开合任自在”的一种理想境地。太极拳放松训练的意图，是要使整个人体在意念导引下，做到为所欲为地发放人体能量，也便是要使大脑信号与肌体动作同步化。
从技击上讲，在应敌时调动听体内力，依从意念的需求，把人体能量会集到一个施力点上，有必要全身处于处处松开、节节松开的人体天然状况，才干便于周身力气的敏捷会集和快速发放。不发则已，一发则迅雷不及掩耳。所以放松是练好太极拳的基本条件。
2、太极拳的放松是意图的，活跃振奋的。
所谓放松，意图便是要消除拙力，去掉僵劲。要依照规则用劲，以意灌输于动作进程之中。只需依照动作的真假改变去完结动作进程，依照意图不用力的准则练太极拳，就会逐渐发生一种轻灵而又沉重的，赋有弹性和耐性的内劲。这种训练办法能够引人入胜，在练拳进程中会渐渐的感到趣味无穷。在生理上，也能起到杰出的效果。陈鑫的拳论中说“沿路纠缠，静运无慌，肌肤骨节处处倒闭”。便是说，练拳时要心静不乱，动作要轻灵细腻。肌肉骨节没有一处不放松的当地。动作轻缓能够逐渐领会和纠正全身表里的不放松之处。
3、太极拳表里放松的优点
练太极拳是从动作的轻缓中求得表里放松的。太极拳这种放松意图，表里合一的训练办法优点许多，表现在以下几个方面。
（1．在竞赛剧烈的社会中，能够使精神上放松。缓解严重心情对身体的损害。
（2．能够使腹式呼吸和横膈运动不受控制，在疗病保健和技击上，都能够发挥更大的效果。
（3．肌肤骨节处处倒闭今后，气血周流无滞，气行于骨节缝隙之中，能加强节节贯串的效果。
（4．皮肤触觉和内体感觉的活络性，动作上的顺利和圆活性都能取得高度的开展。
（5．全身骨节因为放松而天然下沉，开展了下肢的支撑力，胸背、肋骨节节松下，外向前合，有助于沉气，安稳重心。
（6．能够开展力气和速度。因为全身处处放松了力气，才干毫无阻止地、圆活地加快速度。
（7．安稳的重心有利于动作的活络和技击运用时的发力。
（8．放松意图的操练，有助于进步技能，进步人的心情，增强者的自信心和力气。
4、每式的工作进程是轻松的，到定式时是冷静的、贯劲的。
因为太极拳的特点是“柔中寓刚”，在实践运动进程中，放松的时刻多于缩短的时刻。便是说，每式的工作进程是轻松的，到定式时是冷静的、贯劲的。太极拳的动作始终是螺旋式、抽丝式的表里和谐运动，使全身各部位圆活无滞、富于弹性和耐性，所以能随时活络地会集于某一点，从而能开展力气和速度，如拳论中所说的“动急则急应，动缓则缓随”，活络改变，周身一家，发力完好一气。
许多不真实了解太极拳运动的人，往往不明白得太极拳放松的含义，把太极拳的慢练、行为轻缓误以为是老年人的运动。其实，体育运动中，每一个发力前的动作，都首先是放松。只要先放松，才干更好地发挥出快速力气。太极拳放松之理不光适用于太极理论，并且适用于全部体育运动之中。在学习太极拳放松意图的理论指导下，能够了解更多运动之理，太极拳放松入静是每一个太极拳操练者的修炼之道，有必要仔细体悟。
5、练太极拳行为轻缓，是为了运劲，须体贴入微。
最初就用快速的练法，必定使有些动作进程滑过，做不到处处都能恰倒优点。只要慢练的功夫到了某些特定的程度后，才可开端由慢到快，快然后慢，慢能慢到非常，快也能快到极致，如此重复训练才干极虚极灵，又能极重极轻，快慢轻重，为所欲为。能轻则松，能松则快，能缓则内劲增加，不用力而天然沉重。在慢练有了功夫后，就可为所欲为地练快。能够快而不乱，轻而不浮。轻是确保全身表里放松的必要条件，所以拳论中说“一行为，周身俱要轻灵”。每打一势悄悄运转，只要用力越少越好的轻的练法，动作才干越练越活络，才干到达“一羽不能加”的高度敏感性。灵是轻的开展。不轻就不能松，不松就不活络。
松静是练好太极拳的必要条件，阴阳真假是操练太极拳的魂灵，传统太极拳的最高境地是纯以神行，仅看到神的忽隐忽现，刚柔的痕迹看不出来。从太极拳的最高过程和最高要求看，放松不是太极拳的意图，而是到达意图的必要手法。要想练好太极拳，就有必要深刻地了解放松意图的重要性。不明白放松意图便是不明白太极拳，没有充沛放松练拳就练不成真实的太极拳。
