健身房常常会呈现这样的现象：有很大一部分人，分明经常来健身房报导，并且该做的也做了、该流的汗也流了，但为什么几个月下来身体却没什么反响、肌肉一点点看不出生长的痕迹？为什么和我同期来的人却如同壮了一圈，我做错什么了吗？
假如你也有这样的疑问，必定要看看有没有犯了以下几个错！
1.你吃的不够多
举铁，做力气练习意图仅仅让你的肌肉取得一个增加的理由，但许多人却不知道练习其实并不会长肌肉，真实长肌肉的状况在于你的饮食和歇息中食物构成肌肉，这是健身界经久不衰的名言！
为了可以更好的确保肌肉的增加，你需求吃满足的养分，其间一个大准则便是确保你摄入的卡路里大于耗费的卡路里，不然你的肌肉是无法取得增加的，特别关于那些天然生成体重难长的人群，更是要多留意！
2.你吃的不够好
和上面一点不同，即便了吃了许多，但并不代表你吃进去的卡路里都是有助于肌肉生长的！
有养分无养分，不是由卡路里决议，有的食物穷的只要卡路里，却没有其他养分素，并不是每天3000卡路里悉数喝汽水就能长肌肉！你需求合理的组织三大养分素的份额！（碳水化合物，蛋白质，脂肪）
主张：蛋白质应为总热量的30－35%，碳水化合物50－60%，脂肪10－15%；每1克的蛋白质或碳水化合物的热量为 4卡路里，而每1克的脂肪热量为 9卡路里
优质的碳水化合物来历：全天然无加工的各类主食如米饭，面食，粗粮，薯类，生果等等！
优质的蛋白质来历：瘦肉类，奶蛋类，鱼虾类
优质的脂肪来历：亚麻油，橄榄油，菜籽油等等！防止油炸
3.经常饿肚子
增肌期间最忌讳的工作便是饿肚子，这会让你丢失肌肉！原因出在不规则的饮食，不吃早餐，餐与餐之距离太久，当你身体缺少能量时，你的肌肉将会被逼分化来供应能量来保持身体所需！你该怎么做？
每天吃3000卡路里，你需求均衡的规划一个时间表，餐与餐之间不要超越4小时。选用少吃多餐的办法：把你每天所需的能量分红多份、然后分屡次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！
渐渐的变多的依据标明：在促进肌肉增加和削减体脂方面，少吃多餐比多吃少餐作用更好。每天吃六餐或许更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的养分物质。当然，这儿要阐明的是，多餐的每一餐应少数。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的养分物质供应更平稳，更足够，吸收的作用也更好！。这样做还可以防止及“饥饿反响（一会儿吃下过多卡路里）”削减体脂贮存的危险，促进你养成更健康的饮食上的习气，这样做才可以确保人体需求源源不断的供应，不会导致饥饿身体分化肌肉作为能量，也处理了热量吸收利用不了囤积的损害！
以上三个问题是出在饮食上的，接下来要介绍两个练习有关的问题！
1.你的“练习”不叫练习
不是每瓶牛奶都叫特仑苏，练习也相同，不是随意动一动就叫练习！许多人不清楚＂练习＂背面的含义，在观念上模糊不清，觉得到健身房每个器件都玩过一遍之后，就有取得练习的作用了。
对！你不是运动员，可是你需求像运动员相同练习，你才会取得你想要的成果！
专心提高自己的练习技巧，动作质量，并去了解科学的练习常识和准则，学习根本动作，合理组织练习方案，不要每天去到健身房抬抬腿就想把屁股练翘，做做弯举就想变猛男，爱胸爱腹肌就天天练。更不要分明动作有问题还一向加杠片！
练习需求科学，需求尽心竭力，需求你把自己当成运动员相同来要求自己！
2.不要在自己状况欠好的时分硬上！
人不是超人，要每天都具有丰满干劲是不或许的，许多时分咱们或许因日子，情感，病症以及其他要素（没睡好）的影响会有些状况欠安，康复较慢，这都是很正常的工作。
但绝对不能在疲乏，状况不加的时分硬着头皮练习，这样只会给你累计更多的疲乏和压力，越练越废，更别或许有什么好成果！
当令的调查自己的状况，假如你想到接下来的练习就很累，那你或许需求歇息了！记住：健身是一件持久的工作，不会由于时间短的状况不加就把你打回原形！
最终一个问题：你没有歇息好！
睡欠好
糟糕的日子小习气让你无法跟上肌肉生长的脚步！晚睡，熬夜，让你练习后的肌肉和神经系统无法及时康复
练太多
拼命往死里练习，却忘掉给身体留下康复时间，一周练6.7次，每次都练到过头，这样只会练到废。
你该怎么做？
康复和歇息是决议你肌肉生长的首要的要素！你不是尖端运动员，你没有专业康复团队帮你办理疲乏和放松，你要做的便是适量，合理的练习，每周确保2-3天的歇息时间，让自己放松，并且在规则的生物钟下每天睡足8-9小时，
总结：
健身是一个杂乱的游戏，遇到问题都很正常，重点是要去找出问题并且去剖析处理，土法炼钢的年代现已远去，科学加上尽力才是你的捷径！
其实，健身遇到问题、遇到瓶颈原本就很正常。
重点是要去找出问题，并处理它。根本上，尽管健身状况会因个人体质而异，可是首要不出３个原因：尽力、养分、还有恢复。假如其间相同没做好，都很有必定的概率会让你的尽力变得很苦楚、并且又达不到作用！
