我们都知道减肥期间，控制住饮食的热量源头才是最为关键的一步，这也代表着减肥期间的饮食摄入也会少于平常，也往往伴随着饥饿之感。
但小饿能忍，总是感到饿该怎么办？是吃还是不吃？
选择吃，那么当天的摄入总量就会被划分出去一部分，接下来可吃的食物只会越来越少，还极有可能会导致摄入总量超标。
如果选择不吃，那种肚子空空的感觉却总是让人很难过。
其实，人体所发出的这种饥饿信号并不总是代表你肚子饿了，还有可能只是一种虚假的信号，也就是嘴巴馋了或者习惯使然，只是想吃点东西而已。
那么如果我们也可以准确地分辨出肚子真饿了的信号，就能够更好地控制饮食摄入的热量，让自己的减肥计划更好地得以实施了。
本期，我们就来和大家聊一聊关于饥饿感，你要学会正确的分辨。
首先，我们先来自测一下，哪些情况是代表虚假的饥饿信号。
1.因感到口渴，而误以为是肚子饿了。（这样的一种情况很普遍）
2.由于近期睡眠时间太短，睡眠质量变差引起的内分泌问题，导致时常感到饥饿。（天冷或睡眠太少都会感到更饿）
3.由于生活或工作方面的压力过大，导致自己的内心压抑，有些人会选择通过吃东西来改善心情。
上述3种情况中，其实只有第1种我们比较好分辨，其它的两者都是因为一些深层原因引起，所以当事人会很难发现，也就很难避免掉这些情况带来的饥饿感。
接下来，我们就来给大家伙儿一起来分享上述3种情况的应对方案。
1.因身体缺水带来的饥渴感受。
很多人在生活中都没有养成喝水的好习惯，有些是因为工作等特殊原因无法实现，还有一些是时常忘记喝水。
但当身体缺水时，我们有时候也会误以为是自己肚子饿了，因此也会多吃一些食物，造成一些不必要的热量摄入。
如何解决呢？
我们除了保证在各个时间段注意喝水之外，还需要注意在餐前或餐后补充水分，这样不但可以减少自己对食物的渴求程度，也能带来更多的饱腹感。
另外，不要等到口渴以后才去喝水，因为那时候身体慢慢的开始缺水了。
2.因睡眠质量差，睡眠时间太短使体内的瘦素减少，饥饿激素增多，使身体对食物的欲望增加。
无论是增肌，还是减脂减肥，睡眠总是不可忽视的一个环节。但又因为睡眠期间所完成的一些系统工作，我们是无法看到也无法感知到的，所以常常觉得它不那么重要。
当我们处于睡眠不足时，体内的瘦素和饥饿激素都会受一定的影响，这也会徒增我们的饥饿感，让我们更想吃食物。
所以，为了更好的减肥，我们应该保证每天睡眠时间至少在7个小时。
3.因压力过大而产生的暴食。
如果一个人长期处于强压下，那么他也有很大概率会时常感觉到饥饿。
在一项研究调查中表明：大约有40％的人表示他们会因压力过大而选择进食，不过也有40％的人表示他们会因压力过大而减少食欲，也有剩下的20％的人，表示压力对他们的食欲没有一点影响。
所以，当你因为压力过大而想要吃更多的食物时，你可以再一次进行选择其它方式来避免。
比如选择运动来发泄出自身的压力，或者通过摔一些东西来解压，当然，我指的是摔一些准备洗的脏衣服（瓶瓶罐罐可不能摔，不然压力可就更大了）。
假如没有上述问题，还是感觉很饿，那就去吃吧，因为你又不是每天都如此，适当给自己一些喘息的机会，别因减肥而让自己感到紧张。
因为减肥需要的是长期坚持，并非是几天几顿饭的功劳。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，只说你能看懂的健身知识。
