假如上网查询，你会发现在养分和练习方面有许多规矩——列出了许多不应吃的食物，你必定做错了的练习，以及只要这款贵重的智能手表才干丈量的最新心率目标。有些主张很受欢迎，乃至逾越了本相。“禁食有氧运动”——在吃早餐之前练习——便是其间之一。它是焚烧脂肪的灵丹妙药吗?科学或许能给出答案。
快速有氧运动背面的根本理念是:当你睡觉时，你的推陈出新会继续工作。当你醒来，在吃东西之前做运动，由于你的肌肉中葡萄糖的含量削减，这时身体就会转换方向来焚烧脂肪。研讨好像支撑这一观念:2015年宣布在《英国养分学杂志》(British Journal of Nutrition)上的一项研讨剖析了27项，得出的结论是，禁食练习比“饱食”练习耗费的脂肪更多。其他研讨发现，禁食运动可以在必定程度上协助身体在分子和基因水平上加快焚烧脂肪的才能，跟着时刻的推移，焚烧脂肪会变得更简单。
但这还不是悉数。首要，你不能诈骗你的身体太久;它最终会习惯你奸刁的方法，改动耗费脂肪、葡萄糖或碳水化合物的速度。依据一些专家的说法，还有一种危险是，你的身体会把它的燃料来历从葡萄糖转移到很远的当地，并开端焚烧蛋白质，这将使运动康复愈加困难。问题是大多数研讨禁食对心脏的短期影响的研讨，有些没有操控卡路里的摄入。
2013年宣布在《肥壮》(Obesity)杂志上的一项研讨发现，在六周的时刻里，让女人禁食或进食高强度间歇练习，成果发现两组人减掉的脂肪量相同。2014年的一项研讨从布拉德Schoenfeld和艾伦·阿拉贡把女人放在一个完全相同的约束热量饮食——你或许会遵从假如你正在尽力瘦身,让他们做一个小时的稳态4周有氧运动每周三次,之前或之后吃早餐。两组都减轻了体重，其间大部分是脂肪，并且两组之间没有其他差异。
尽管如此，专业技术人员多年来一向深信，在大型健身竞赛之前，禁食有氧运动可以大大削减那一点点剩余的脂肪。20世纪90年代的一项研讨的确发现，禁食练习能添加腹部周围脂肪的焚烧量。但咱们说的是已经有肌肉的健身模特;当你的身体脂肪份额很低的时分，一个小小的改动就能发生很大的作用。相同的工作不太或许发生在普通人身上。
总的来说，根本上没有依据支撑空腹练习比早餐后练习更有助于焚烧脂肪的观念。就像任何练习摄生法相同，关键是做任何让你更有或许坚持下去的工作。假如在运动前吃东西让你觉得很累，那就比及运动完毕后再吃。假如你无法幻想在没有食物的情况下练习，那就去做吧——坚持食物量小一点，试着在吃完最终一口食物到开端练习之间留出至少30分钟的时刻。提到练习，有许多规矩，但你只需要恪守一条:假如对你有用，就去做。
