"胯"是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之 根，胯关节是腰与腿衔接的重要纽带。胯的技击效果很大。拳论曰：“有不得机不取得权势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。”腰与腿的灵活性关键在于练好胯关节。此为“得机势应求腰胯”。
胯的效果表现在：
它能够调理上下肢和谐，是行气首要关卡，是发生爆发力的源泉，是体重的承当者，是技击进攻的兵器。
怎样掌握好胯关节呢？
一、研讨胯与其他关节的联系
练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根有必要松开撑圆。胯不开，裆为人字夹裆。既不能接受体重的重压，又不能使身体重心下降。上下肢必定变为板滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的发生。
要使腰胯旋转共同，有必要做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。进行运动时，只须留意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的灵活性全赖胯的领带。拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速度加速时发生。引化来力也只须松转而避之。
拳谚讲："裆内自有绷簧力，灵机一动鸟难飞。”看似着重裆劲，实践是对胯的旋转的强 调，只需久练胯的松沉、圆转，速度由慢加速就能逾越鸟飞之速。臀击和髄击是直接运用的技能。
臀部操练要求：
敛臀与"泛臀两者辩证操练。敛臀是为了内气聚会，经过静势的收敛臀部、提肛托腹的动作，才干使"气沉丹田”。初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。悄悄使臀肌肉外下方舒展，然后，再悄悄向前向里收敛。就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合起来，这门功夫才干增进。
臀部的技击效果是素常练出来的，左臀、右 臀或全臀技击要识趣而用。臀击是抵挡背面 敌方而用的。要移步进身，将臀部贴紧对方 小腹，合作方法，俯身将臀部上挑，发时间短 的寸劲，使对方从我背面前翻倒地，如“闪通 背裹变炮"“前进栽捶”等。臀部也可乘势猛坐死后敌方的髓部或膝关节，使之痛苦倒地。用时应留意贴身猛转，寸劲击发，力点要准，速度要快，合作恰当，牢记发后即收， 坚持内气聚会。
用好腿关节，全凭胯根转。胯的缠丝行气法 是，逆缠丝胯催膝，膝促足，呼气并发劲； 顺缠丝，胯带膝，膝牵足，吸气并蓄势。
二、胯的单势练法
1、转腰胯功
两腿站立与肩同宽，全身放松，塌腰落胯，胯根撑开而松沉。膝微屈，两眼平视，意念会集在胯根。双手上升于腹前，两手背朝前，手心向身体，两中指相对，两手间隔约一拳，在脐部前，成搂抱状。下肢不动，两脚平实踏地，要以胯带腰先向左边旋转，双手姿态固定，向左后方转到最大极限停止。上下肢不变，再以胯带腰，从左边回转回来，向右侧后方旋转，转到最大极限停止，这样重复操练20遍。
2、开合胯功
立正姿态起势，双手叉腰，四指朝前，拇 指朝后，两膝微屈，顶头悬，沉肩塌腰落胯。
上肢不变，先提左腿松胯，重心移在右腿上，松胯。左胯旋转里合，左脚尖领劲，合后左脚尖点地成虚步；然后，再松开左胯，脚尖领劲外撇落地，在右脚前约一尺间隔，左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。
接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，体向左边旋转里合，右脚尖点地成虚步。
接上势，以胯带腰带腿，脚尖领劲，外撇旋转，松胯落脚，两脚间隔约一尺，重心移到右腿之上，两脚尖方向相反，同踩一条直线，重复操练20遍。
3、高踢腿功
从立正姿态开端。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先踢左腿，胯松开高踢，先脚尖朝下勾，脚面扩展踢，再脚尖朝上勾踢。先左后右，尽量使胯骨松开，筋、骨、皮一起放松拉长，这样重复高踢，左右各10次。
4、摆脚转胯
立正姿态开端。双手叉腰，四指朝前，拇指 朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气 沉丹田，先左高踢腿，不落再向外侧摆击。
与体侧旁齐，再下落还原位。踢时腰要松 开，经过摆脚旋转，拉长胯旁肌肉。先左后 右，重复操练，左右各数遍。
5、跌岔开胯
立正姿态开端，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。
两手握拳穿插于裆前为下十字手，上肢躯干正派松沉，先横出左腿，左拳与腿横伸同步。右拳上棚于头顶，左脚尖上翘，脚跟后侧全都铺地，右膝屈弯成90度，里侧落地，开胯，臀部彻底着地。
上肢左拳随前弓腿前穿，左脚后跟与右脚里侧一起用力蹬地，把身体撑起，头部方法劲。成左弓步时，再变右势，以左胯为轴，体向右旋转跌岔，臀部、右脚后侧、左脚里侧都一起着地。右拳随右腿前伸，左拳画弧上棚，眼视前方。
