有些时分，咱们短少传统的分量操练器件；又或许有些人仅仅不想去健身房。这些都不要紧，使用体重进行自重操练，能够轻松到达健身作用。现供给一套15分钟徒手健身计划，以下每个动作操练2-3遍，每周3-4次。
快步蹲 |左右腿各10-15个
开合跳 |30秒
俯卧撑 |8-12个
下蹲后促腿 |15-30秒
跪式俯卧撑 |8-12个
单腿桥 |左右腿各10-15个
原地小跑 |20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个
2019-12-31 17:30:55 阅读：1268
作者：责任编辑。陈微竹0371有些时分，咱们短少传统的分量操练器件；又或许有些人仅仅不想去健身房。这些都不要紧，使用体重进行自重操练，能够轻松到达健身作用。现供给一套15分钟徒手健身计划，以下每个动作操练2-3遍，每周3-4次。
快步蹲 |左右腿各10-15个
开合跳 |30秒
俯卧撑 |8-12个
下蹲后促腿 |15-30秒
跪式俯卧撑 |8-12个
单腿桥 |左右腿各10-15个
原地小跑 |20-30秒
跪式俯卧撑抬腿 |左右腿各10-15个
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