坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，从下腰椎宣布，通过臀部，向下走行至双腿后方，再抵达脚底和大脚趾。首要支配股后肌和一切小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。
坐骨神经痛大多是因为长时间久坐、下肢不参加运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭隘症、臀部肌肉生硬，坐骨神经被压榨/损害而导致痛苦，常见症状为一侧下腰部痛苦 , 向臀部、下肢一向放射到踝关节、足底、足背 , 很多人还伴有麻木感。
而瑜伽中轻柔的扩展体式能开释筋膜的严重、力气型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的影响压榨，然后缓解痛苦。
今日，给我们伙儿一起来共享9个瑜伽体式，能有用缓解坐骨神经痛，一起来试试吧！
1、仰卧单腿上伸腿
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
双手十指交扣抱右小腿
双肩放松，脊背延展
逗留5-8轮呼吸，换反侧
2、仰卧单腿上伸腿变体
山式仰卧，双腿伸直并拢
吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟
右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋
呼气，右腿向右向下沉向地上
双肩放松，脊背延展
逗留5-8轮呼吸，换反侧
3、针眼式
屈膝仰卧，右脚放左大腿
右脚尖回勾，右大腿外旋翻开
左脚离地，左膝找胸腔
右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧
肩颈放松，逗留5-8轮呼吸换反侧
4、仰卧双腿改变
山式仰卧，手臂侧平举
屈双膝，双腿向右向下沉
扭头向左，双肩放松
逗留5-8轮呼吸，换反侧
5、下犬式
双手、双脚同肩宽
四肢距离约一腿长
双手推地、足跟下压垫面
呼气，收腹、坐骨上提
背部延展、双腿伸直、肩颈放松
头顶找地上，逗留5-8轮呼吸
6、简易平板式
从下犬式进入，重心前移
曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地
大小臂90度，肩头坐落手肘正上方
双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送
收腹，脊背延展，双肩放松
逗留5-8轮呼吸
7、兵士一式
山式双手扶髋，双脚翻开略比一腿长
呼气，转脚、转髋、回身向右
屈右膝、右大小腿90度
左腿伸直、左脚跟蹬送
吸气，手臂上举、掌心相对
脊背延展向上，双肩放松
翻开胸腔，逗留5-8轮呼吸换反侧
8、新月式改变
从兵士一式进入体式
上身向前向下、双手撑地
左小腿、脚背贴地向下延展
呼气，上身向右改变、扭头向右
屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背
翻开胸腔，逗留5-8轮呼吸换反侧
9、婴儿式
双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿
前额点地，双肩放松
手臂放于体侧，掌心朝上
闭眼调息5-8轮呼吸
除了以上的操练外，我们平常还需要留意纠正过错的姿态和习气，牢记不要久坐不动，一定要多运动并留意保暖！我们从速动起来吧！
