许多男生、女生想1个月最快下降体脂率，可是体脂率降下来难度非常大，由于它是减脂不是减重，所以男生女生要挑选燃脂作用显着的运动，一起要管住自己的嘴巴，坚持做到这3点，体脂率敏捷暴降，暴瘦30斤不是问题。
1.回绝油腻食物，多吃纤维蔬菜
饮食调整得好，对体脂率的下降起着很重要的作用，关于油腻的食物，仍是少碰为好，由于油腻的食物热量高，简单使人长胖，所以尽量少吃炸鸡、五花肉、烧烤、薯条等等，而女生很喜欢喝饮料，尽量少喝奶茶、碳酸饮料，它们糖分太多，喝水替代它们，一日三餐多吃蔬菜，尤其是具有许多纤维的蔬菜，添加饱腹感。
2.20分钟无氧+40分钟有氧替换做
减脂最好先做无氧后做有氧，由于无氧运动耗费糖原，然后再做有氧运动会耗费掉脂肪，20分钟的无氧运动不多，动作可做高抬腿、俯卧爬山跑，然后再进行有氧运动40分钟，有氧运动可以跑步、跳绳、踩动感单车等。跑步、跳绳后要拉伸腿部肌肉，能瘦腿。
3.改动运动方法
许多男生、女生发现体脂率降到某些特定的程度后，很难降下去，可能是减脂到达渠道期，此刻需求改动运动方法，采纳愈加有用的运动方法来耗费脂肪，可以运用2种方法，一种是HIIT练习，便是高强度运动30秒，低强度运动30秒，做5个循环就休息一下，燃脂作用翻倍。
结语：男生、女生做到这3点，1个月后体脂率暴降，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
