腿部的肌肉是全身占比极大一部分肌肉，练习腿部的肌肉还能添加身体的激素水平，协助全身的肌肉成长，而且使体型愈加完美。接下来说一些腿部练习的一些技巧，期望对初学者有一些协助。
运动的强度一定要适宜，强度是影响激素排泄的一个首要的要素，不同的下肢练习强度会发生不同的练习作用，大分量通常在体重90%以上，完结次数比较少，对肌肉力气进步比较大，中等分量能够很好地添加肌肉体积，分量为70-90%的分量，低分量的练习在70%以下，倾向于进步肌肉的耐力和质量。
大分量练习的时分力气添加较快，肌肉改变比较慢，不宜常常运用，除了受伤危险以外，还简单让心情发生动摇。低分量的练习更适合下肢辅佐练习，由于对肌肉影响比较小，长时刻只靠低分量对下肢影响也不可取，很简单被肌肉习惯，也便是频频的遇到瓶颈，在渠道期停留的时刻也会很长。
练习下肢的动作有许多，至于哪个动作最好，这没法儿说，由于每个人的身体结构不同，练习水平也不一样。哪个动作好天然就因人而异了。初学者练习水平还比较差，要以负重深蹲为主，杠铃深蹲对下肢肌肉的添加很可观，是一个最根底的下肢练习。假如深蹲的半途腰背比较疲惫，也能够在几组深蹲今后换成大分量腿举。
在练习中不要心急，饭是一口一口吃的，肌肉也不是一天来的，着急换上大分量会添加受伤的危险，也会损坏动作的规范性以及导致运动过度，按部就班才是硬道理。下肢肌肉的练习是很重要，不过它也需求歇息，每次下肢练习至少要距离48小时，练习太频频会影响肌肉的康复，练习作用会下降。
为了削减肌肉对练习发生习惯，所以要常常调整练习动作和练习的强度（次数、组数、分量和间歇），多样化的练习方法不但能进步练习的作用，还不会让你一个方法练到吐。
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