2019/12/31
今 天 也 是 变 瘦 的 一 天
许多宝宝都会问有没有“负能量食物”，也便是那种越吃越瘦的食物。
首要，咱们要了解一下什么是“负能量食物”，是指那些特别难消化，消化过程中耗费的热量，比食物本身的热量还要多，所以是越吃越瘦的东西。
不过，这种理论也就真的是理论罢了，除了我接下来要说的这种食物，那便是水。
为什么水是负能量食物？
由于喝水也会发生食物热效应，但水是肯定没热量的。
单纯的从理论动身，成年人靠喝水发生的食物热效应，一年能够大大削减纯脂肪约3公斤。
听起来或许难以想象，可是数据上确实是这么回事。
但这绝不是让咱们靠着喝水瘦身，这不科学也不现实。而是告知咱们，瘦身过程中咱们该重视喝水这件事。
什么是食物热效应？
食物热效应是指由于进食而引起能量耗费添加的现象。
人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作耗费的热量外，由于要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需求额定耗费能量。
食物热效应跟吃多少，吃什么都有联系。
吃得多，食物热效应当然也高。而蛋白质、脂肪、碳水化合物三者，脂肪的食物热效应最低，碳水化合物居中，蛋白质的食物热效应最高。
这儿要点说一下蛋白质。吃蛋白质，能够让身体额定许多耗费热量。
有一项研讨，对比了高蛋白饮食（2克/公斤体重）和一般蛋白质饮食后，身体热辐射的添加状况。发现，高蛋白饮食组发生的热辐射是对照组的2倍多，并且，这种高热辐射一向延续到餐后4-5小时，对照组则只要1-2小时。
所以二咸的产品也会给咱们弥补满满的蛋白质，添加饱腹感的一起还有助于食物热效应。
当然喝水也会发生食物热效应。
有一项试验调查了14名受试者喝500毫升水之后的能量平衡状况，发现喝水后10分钟，试验被试的能量耗费就提高了30%，这种产热效应30-40分钟后达到了峰值。
所以，多喝水是有助于瘦身的，咱们咱们能够恰当多喝水。
应该喝多少水？
这个要根据状况断定，许多要素会影响人体的饮水需求，例如气温、摄入的食物品种等等。
一般主张，每天有意识的多喝水，喝到尿液清亮的程度就能够了。
多喝水会伤肾吗？
有人觉得多喝水伤肾，由于需求肾脏去排出剩余的水啊，其实这是一个愚笨的主意。
实际上喝水不可才伤肾，肾脏还要完结它代谢废物的作业。
健康人只要在极端特别的状况下巨量喝水，才或许会引起问题。
喝冰水能瘦身吗？
有不少宝宝以为喝冰水时，身体要把这些水加热到体温，会耗费热量。
其实这是正确的，可是身体加热这些水的热量耗费很低，把1千克水加热1度，耗费的热量是1千卡。所以，即使喝1公斤度的水，身体加热这些水，也只需求耗费约37千卡热量，实在是太少了。
喝冰水协助瘦身，主要是喝水后的食物热效应起作用。当然，不主张喝太多冰水，你的消化道不必定受得了。
所以只能说，喝冰水理论上更有助于瘦身，假如身体接受的了，瘦身人群饮水，能够不回绝必定份额的低温水乃至冰水。
但假如你喝的是冰可乐、冰饮料那并不能协助瘦身。
多喝水的其他原因
瘦身的时分咱们摄入也会削减，身体代谢水发生的也少。所以，身体是“更缺水”的状况。多喝水也显得很重要。
避免便秘。许多宝宝瘦身过程中都会呈现便秘的状况，还在于饮水缺乏。瘦身时食物摄入量削减，粪便体积减小，本来就简单便秘，喝水缺乏那更不可哦。
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