重要提示：
微信改版后找不到健身联盟咖？
莫慌，小编教你怎么做
“卡路里”可谓是所有正在减肥过程中的人们
最大的敌人
很多很多的减肥者
都想要尽可能的燃烧自己体内多余的脂肪
而我们人体每天也需要一定的热量
来维持正常生活
对于想减肥的人来说摄入的热量高于消耗的热量
那这样一个时间段就会造成脂肪的囤积
而我们人体每天大概需要多少热量呢？
人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关
一般而言，如果以一个60公斤体重的人
在休息状态时，一天需1500-1600大卡
如果是中等活动量，一天需1800- 2000大卡
当然
每个人的体质，生活环境，性别，年龄等不同
每日所消耗的热量也不一样
一般的来说
平常生活中想消耗超过2500卡就已经很不简单了
而今天要给大家介绍一位健身博主
他在YouTube上面发表了一个视频
视频的内容是要挑战“一天消耗1万卡路里”
他的名字叫做：Sebastian Valdivia
是一名居住在中国的外国友人
经常会在社交网络上po出一些教学视频
并且他的中文也说的贼溜
各位小伙伴们，可不要轻易尝试这个挑战
因为国外有过这样的例子，最后他们都快毙掉
当一个人在睡觉休息的时候
也会不停的消耗热量
直到第二天早上七点的时候
他还没有进行任何的训练，就已经消耗了近600大卡了
首先他的计划是先做一些HIIT训练
然后他们会去山上做爬台阶、跑步等运动
一段时间过后，他已经有些疲惫了
然而还是为了这项挑战，在继续坚持着
经过一个小时的爬上爬下
他的摄像小伙伴已经累坏了，在一旁休息
到了中午12点，他们又来到了健身房
开始准备重量训练，加速热量的燃烧
因为到目前为止，他的计划才进行到了3000卡
在补充了一些营养冲剂后
他又再一次开启了训练之路
蹬腿
深蹲
卧推
龙门夹胸
坐姿夹胸
哑铃划船
高位下拉
经过了最近一段时间的训练，消耗了将近2000大卡
这样一个时间段已经让他很吃不消了
差点吐出来
很多普通人根本就无法坚持到这里，过程相当难受
到了下午四点的时候，他又来到了一个广场
由于到目前为止才消耗了5000大卡
这距离他的目标才刚刚完成了一半
所以决定继续出来跑步
其实这样一个时间段
他的身体负荷已经远远超出正常人所能承受的范围了
能够准确的看出他的眼眶已经有些发肿
但为了挑战，还是决定坚持下去
从下午四点又一直坚持跑到了六点半
并且结束后，还一路推着机车去找伙伴们回合
这样一个时间段，他的眼眶已经红的不行了
当吃完饭后，小伙马上就停止了挑战
因为当他吃完东西后，一离开了咖啡厅就开始反胃
当他还没有回去时，就已经控制不住吐了
最后他不得不结束了这次挑战
因为他已经无法控制自己呕吐的情况
并且赶紧去到了医院做治疗
从这次小哥的挑战可以看出来
过度运动所带来的后果是相当严重的
所以健身也并不是越多越好，也要适可而止
健身的本质是一种对身体的刺激，适当的刺激会让身体在休息恢复当中不断加强自身、消耗脂肪、促进肌肉生长。
但是过度的刺激是身体无法承受的，一旦健身过度，那么身体不仅不会产生适应，不会变强，反而还会出现各种各样的损伤。
过度训练可导致神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、和心脏、肝脏、肾脏、骨骼、关节以及横纹肌（骨骼肌）的不可逆性损伤。
具体表现为局部水肿、酸痛、运动表现下降、易感染、血浆蛋白增多、力竭型横纹肌溶解症等，严重的可以导致器官衰竭甚至死亡。
如何预防过度健身？
1、始终保持自己训练量和训练强度的记录。要对自己的健身进度和进展保持记录，而不是每次训练“即兴”地上强度和上重量或者感觉状态好就过度地训练。
这能够避免在健身过程中出现由于训练重量过大导致的损伤和由于训练量过大导致的劳损伤病。
2、做好热身。训练前进行充分的热身是避免过度健身的最好方式之一！训练前的热身能够提高心率、血流量和降低肌肉筋膜等组织的粘滞性，激活神经肌肉功能、唤醒大脑注意力。这些能够提高我们在随后的健身运动过程中的表现，并减少伤病的风险。
3、持续补水。充足的水分是维持良好肌肉发力功能的基础之一，如果健身过程中喝水量过少而且出汗量过多导致脱水，那么肌肉的功能就会短暂受损，而且我们神经系统对于外界的敏感度也会降低，这容易导致运动过程中的损伤。
4、健身过程中出现任何疼痛或不适应立即停止运动。运动中如果出现难以忍受的关节、肌肉疼痛；头晕、虚汗、胸闷等不适情况，很可能是某种急性病症或过度健身的前兆。
切莫在健身的时候过度透支身体
避免不幸的发生！
