大家在卧推起杠的时候，有没再次出现背部抽筋的情况？
这种情况应该很常见，原因就是，卧推并不仅仅是胸肌发力的动作。
你在卧推的时候，背部肌肉虽然没有出主要力量，但是起到了辅助效果。
同样的道理反过来，我们就可以得出来这样一个结论。
卧推重量上不去，有可能是因为背部肌肉太弱了。
那么我想今天从两方面阐述，一方面是背部肌肉在卧推中的作用。另一方面是针对卧推的背部肌肉强化。
一起来看一下吧。
背部肌肉如何辅助卧推？
在我们进行卧推的时候，背部肌肉起到了很重要的作用。
如果缺少背部肌肉，那么你的卧推是完全起不来的，简而言之，背部肌肉在卧推中起到了三个作用。
收紧肩胛骨
在卧推的时候，有一个硬性标准就是肩胛骨后缩，这样做才能够减少肩部代偿。
部分玩家在卧推的时候，有肩部酸痛的情况发生。
这主要是因为你肩胛骨后缩没有收紧，进而导致肩部前伸，这是非常危险的行为。
背部肌肉，包括斜方肌和背阔肌，都具有使肩胛骨收紧的功能，从而保证了卧推的安全性和避免肩部代偿的情况。
维持躯干稳定
我们都见过一些人，可以把腿翘起来做卧推，而且看起来好像还很稳的样子。
那么之所以这么稳，不是胸肌的原因，是背部肌肉在稳定的原因。
通过背部肌肉，我们不仅能借助双腿稳定身体，而且还能够最终靠背部本身稳定身体。
所以背部肌肉越强的人，卧推起来就会更加稳定。
传导腿部驱动
在你大重量卧推的时候，有一个技巧就是腿部驱动，也就是借助下肢力量来获得卧推启动。
有些人尽管做到了卧推起桥，做到了力量举卧推姿势，但是卧推重量没有发生明显的变化。
那这就说明你的腿部力量，没有传导到上肢上来。
背部肌肉是身体后链，本身就具备支撑能力，所以只有你的背部肌肉强大，才能真正把腿部力量传导到卧推当中。
如何强化背部辅助能力？
说完了背部肌肉的辅助作用，我觉得大家肯定在后面会重视背部训练。
但是如果你背部以前缺乏锻炼，那就需要半年多才能赶上来。
这里提供一个临时抱佛脚的办法，也就是在三两次训练中，迅速提高背部肌肉力量，尤其是针对卧推的辅助力量。
我会介绍3种练背动作，后期以这些动作为主，那么就能很快帮助你突破卧推。
引体向上
引体向上，能大大的提升肩部核心的稳定性，也就是肩胛骨的控制能力。
通过这个动作的训练，那么你就能更好的收紧肩胛骨，进而避免肩部代偿。
同时还有一个好处就是，这个动作能增加你的反应能力，让你卧推失误的时候，具备更好的逃杠能力。
硬拉
硬拉这个动作，严格来说，从增肌方面讲是练腿的动作。
但是从功能性方面讲，是练整个后链的动作，所以具备提高后链支撑力量的作用。
那么前面也说过了，这项能力，能够在一定程度上帮助我们传导卧推腿部驱动，直接增加卧推重量。
杠铃划船
杠铃划船是针对整个背部的动作，刚开始练这个动作，可能很多人站不稳。
没关系，等你能站稳的时候，那么你的卧推稳定性也会更高。
所以杠铃划船，具有强化卧推稳定性的功能。
最后总结一下健身思路，就是在平时健身的时候，不要抱着纯粹的增肌想法。
上一次还有人问我，卷腹不可能腰疼，因为卷腹就是“脊柱前屈”，不可能练到腰部上面。
这就是纯粹的增肌孤立想法，我们有时候需要从功能性方面来强化我们的健身效果。
