下午好呀，咚妞来提示咱们做运动啦~
寒风凛冽，大雪纷飞，气温冰点，真是太冷了，一出门跑步身体成了冻僵的状，所以想在冰冷的冬季既高兴又健康得跑，咱们肯定要警觉一些看似与伤病无关的身体不适，防止形成严峻的伤病。
许多跑友会挑选在冬季加强跑步练习强度，因为冬季是最简单长成果的时节，但冬季气温偏低、身体生硬、过于厚重的配备也大幅度提升了跑友在跑步时受伤的风险。当身体呈现以下这这些风险信号时，你可千万要留神了！
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1、浑身无力
曾经有一人跑步后发生了骨折，不过他运动进程中并没有崴脚或摔跤，那么他是怎样呈现骨折现象呢？
这种损害就叫疲乏性骨折，又称应力性骨折，是超负荷超长时间跑步、跑步姿态不正确、地上太硬或跑步鞋减震功用低一级所形成的。经过反覆运动或过度练习今后，因为骨头承受不了压力，并且没有适度歇息的时间，因而形成了结构性的小裂缝。
关于一般跑步爱好者来说，通常状况下，要留意每天跑步强度的操控，不要为了完结每天的使命就悍然不管的跑，必定要留意身体疲乏的反响，假如有一天跑步之前感觉特别累，或许状况特别欠好，便需求中止，因为自己的身体只要自己才干感知，那种疲乏状况下的跑步风险是十分大的。
并且，在这种状况下，因为精力状况身体状况的欠安，尤其在冬季，很简单导致动作变形发生受伤。所以必定要留意。
2、小伤小痛
受伤了就要及时处理，在感到身体痛苦或许呈现小伤病的时分，比方：膝盖疼、脚掌疼、腿部肌肉痛苦，都要恰当测验歇息、冰敷、按摩、静态拉伸等一系列康复办法，不要硬撑，那样只会渐渐的严峻，尽可能的防止止疼药和抗生素的运用，切记在冬季，必定不要带伤练习。
髂胫束综合征、胫前痛苦、跟腱炎、足底筋膜炎等这些常见跑步伤病便是一点一点不在意而堆集起来的，所以在平常跑步时就必定要留意身体的状况，能够把每天的感觉记录在每天的日志上面，剖析自己的状况，来完结康复。
现在，渐渐的变多的人开端跑马拉松。备战马拉松更要力所能及、按部就班，平常若呈现踝关节扭伤、足底、跟腱或膝关节痛苦，应及时医治。
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3、体温骤降
咱们这儿说的体温骤降并不是指跑步进程完毕后，身体因排汗或是着凉而发生冰冷的症状，而是说在跑步进程中呈现的体温下降。
因为秋冬季气温下降，野外跑步前期会发生血管缩短、血压上升等症状，加上秋冬跑步跑友为了坚持简便，往往会保暖缺乏。
假如呈现体温骤降的状况，不管你是何时跑步、在哪里跑步，都必定要停下来，经过弥补食物、引证热水、增加衣物等方法做好保暖办法。
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4、心跳时快时慢
假如你在秋冬时节跑步进程中感到自己的心脏显着跳动得时快时慢，心律不齐，那么此刻你要留意了，在跑步进程呈现这种状况，你需求这样做：
不要瞬间中止跑步动作，留意调整呼吸，将跑步减速为慢跑或快走，留神脏跳动频率稍为平稳下来后改为步行。
假如感觉自己不舒服，首先向身边的其他跑友求助，并阐明自己的心脏状况，必要的话应及时送医。
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5、“极点”时胸闷，肌肉无力
假如你在秋冬季的跑步进程中呈现严峻的胸闷、气喘等现象，这也是风险的先兆。因为秋冬时节室表里温差大，室外路跑偶然会呈现呼吸道受阻的状况，发生跑步进程中的胸闷和气喘。
假如呈现这样的状况，需求跑友减慢跑步速度，及时调整呼吸，并弥补饮用水和功用饮料。若症状不能缓解，应该立刻求助。
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6、跑步进程的抽筋状况
在跑步进程中有抽筋状况必定要立刻中止跑步做处理，尤其在冬季，在抽筋的状况下假如还持续跑步，很大概率的会形成严峻的筋骨受损。
在心思方面也要留意，尤其是团队一同跑或许竞赛傍边观众十分热心的时分，有身体不适必定要立刻做出反响，切莫要强而不管身体的反响。
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7、呼吸不畅
呼吸是跑步很重要的一个环节，假如在冬季有咽喉不适呼吸困难的状况，要及时停跑，冷空气是很简单导致呼吸系统的问题的，假如是在空气严峻污染的城市就更必需要分外留意这一点。
气候转冷，自身会让人对跑步有所冲突，再加上不管自己身体反响的信号，就很简单跑出不健康。身体是自己的，跑步仅仅让自己健康的方法，切莫用跑步和自己较劲，要时间遵从身体的反响。
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本文转载自：跑步吧
