“第一次抽烟，小学三年级，苦、炝、辣，一支烟很快湿了半截（唾液排泄止不住），后来实在吸烟持续了20多年，本年戒了，一支未吸。自己立的规则自己恪守不了还像什么话！”
“我烟龄20多年，18年10月6号开端戒烟，至今一年多了，一根没抽，......现在对烟味很灵敏，闻不了。尽管心里有时还在想它，尽管有时做梦在吸烟，但我要坚持下去，我信任我能做到的。”
“20多年烟龄，只需对自己狠点就能戒，我戒烟时说戒就戒，也就难过一个月，之后愿望就小多了，现在现已7、8年了。闻不了烟味，觉得厌恶！”
前段时间，39健康网小九发布了一篇戒烟心的文章《戒烟近一年，他用日记奉告你实在感触：最难熬是喝酒和上厕所》，收到许多“前”烟民的活跃反应。
但也有不少老烟枪表明，自己戒了一月、倆月，眼看着就要成功，却仍是复吸了。那么究竟多久不吸烟才算戒烟成功呢/
究竟多久不抽烟才算戒烟成功?
戒烟一般是需求五个阶段的，不同的阶段，戒烟的技巧也是不相同的，所以我们要学会“对号入座”。详细如下：
阶段一：还没有考虑戒烟。在这一阶段主要是想清楚自己究竟要不要戒烟，剖析吸烟的害处，别等身体出问题了再考虑戒烟。
阶段二：开端仔细考虑戒烟。在这阶段要坚决自己戒烟的信仰，恰当了解戒烟的常识与技巧。一起，开端有意识地、逐步地削减吸烟量。
阶段三：活跃预备戒烟。奉告身边的人你正在戒烟，以取得身边人的支撑；挑选正真适宜自己的戒烟办法，看是一次性戒掉，仍是逐步削减，以及是否需求药物帮忙。
阶段四：开端戒烟举动。尽可能的防止吸烟场所以及需求边吸烟边进行的活动、事物；把跟吸烟的相关的东西，比方烟灰缸打火机等收起来，学习一些办法来代替吸烟；当戒烟小有成就时，能够给自己一个小小的奖赏。
阶段五：坚持住。假如现已中止吸烟6个月以上，阐明你正处在坚持阶段，这时分最重要的是保持戒烟的成功。
要注意：戒烟前3个月，最简略复吸，不过别悲观，这是许多人都会遇到的一种状况，所以，只需你持续坚持，信任你会成功的。
戒烟怎样戒“心瘾”?
戒烟时，除了传统戒烟疗法以外，在操作层面也需求医生或心思治疗师的辅导，在这里39健康网小九共享3个简略心思自助战略。
首要最主要的，是要学会调整自己的心态，削减负面心境的发作。许多人由于家庭、作业以及交际方面的原因，常常会感觉到烦躁、郁郁寡欢、压抑，这样一个时间段要经过适宜的办法及时发泄出来，不要憋着，能够和比较接近的人交流交流，也能够自己观看一些心思自助类书籍以及节目，或许活跃参加体育锻炼，比方漫步、慢跑、打太极等，来放松身心，纾解压力。
其次能够运用一些辅佐手法，视觉上的暗示也是一种办法，国外许多烟草包装封面便是一些抽烟后的损害的相关可怕的图片，以此来警示患者。可是，近年来有研讨却发现，活跃正面的视觉信息反而会愈加催人戒烟。也便是与其给吸烟者发一个腐朽的肺的图片不如给吸烟者发一个健康阳光、面带微笑的形象者的相片，奉告患者，假如你戒烟成功，也能够像他相同，以此引诱吸烟者。
此外，重视自身的健康状况。许多吸烟者往往身体有一些疾病的存在，尤其是躯体残障类的患者，由于身体不方便，心境就简略失落，便会想经过吸烟来“熬过日子”，缓解这种不良心境。可是你知道吗，假如用吸烟来开释自己的“不满心境”，许多时分只会让你失掉更多东西，所以主张这类患者要学会调整心态，改进认知结构。
当然，一切办法都不是全能的，会因人而异，假如上述这些心思自助疗法对你无效，主张恳求专业的医生进行心思干涉或许药物干涉，以进步戒烟成功率。
附：尼古丁依靠测验
图源网络
戒烟自身便是比较难的一件事，唯有坚持住，才有成功的期望。小九诚心期望你能戒烟成功，收成健康。
你预备戒烟了吗？
参考资料：
[1].贺军成，刘昂.成功戒烟 五五规律[J].健与美，2014(5)：104-105.
[2].赵翔，Gareth Davey.老年人戒烟的心思锦囊[J].心思与健康，2017(2)：23-24.
[3].一张表自测烟草依靠程度：超越6分，“烟味”难摆脱了.39健康网.2018-05-28
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