假如有一个身段很好的健身达人站在你的面前，你的视野会首要逗留在他的哪个部位呢？是坚固的胸部方位，强有力的手臂方位，布满腹肌的腹部方位，或许肌肉纵横的背部方位？我想挑选腹部和手臂的相对更多，因为腹部作为当下健身论题中比较抢手的方位，必定是受人重视的。可是手臂部位的热度相同不容小觑，因为它可以最直接的展示给人们你的练习效果，假如有一双肌肉感十足的手臂，顿时会让人看起来力气感十足，更有男人味。
那么你想要一双给自己增加无限魅力的壮实的手臂吗？想要的话就要对它进行全方位的练习，在练习前首要要理解手臂的肌肉构成。肱三头肌，在大臂中占有了三分之二左右的方位，是由长头，内侧头和外侧头三个部分所组成的。这个方位非常简单堆积脂肪，看起来会给人一种脂肪很厚的感觉，假如再对这个部位缺少了练习，就会让它布满赘肉，给人非常油腻和松垮的感觉。
别的，不只是男人，女士朋友们也为他它操碎了心，因为现在现已很少有体力劳动，所以手臂会缺少练习，再加上脂肪的快速增长，自然而然的就会在大臂的方位堆积起来，假如用点力度晃动大臂的方位，就会看见上面的赘肉来回晃动，它也被称作“拜拜肉”，作为男人也是相同的，假如不给它进行练习，平常进行手臂活动也比较少，相同会堆积脂肪构成拜拜肉，也会让大臂方位松松垮垮，无法成形。
但经历过练习的手臂就彻底不相同了，尽管也是堆满了肉，但那是坚固的肌肉，不会像赘肉相同软软的，给人一种很油腻的感觉。尽管想对手臂进行练习，但有一部分人不理解应该怎样进行练习，或许呈现了一些情况，不知道怎样应对。接下来，咱们会引荐一组专门针对于肱三头肌进行练习的练习动作，只需要跟着动作进行练习，一周进行3次左右，次数和组数上进行跟进，长时间如此地进行，就能跟手臂的赘肉说再会，迎来全新的肌肉外衣。
动作一：双杠臂屈伸
要利用到双杠或许是类似于双杠的器械，将手臂伸直撑在两头的横杠上，让整个身体都脱离地上，双腿曲折，小腿腿穿插用来坚持腿部的安稳。腹部收紧，身体稍微向前倾，身体下压，让手臂曲折，直到大臂与小臂呈90度。做逗留，再用力让手臂伸直，把身体支撑上去，重复进行。
动作二：站姿哑铃臂屈伸
首要坚持一个站姿，双腿伸直，而且分隔与肩同宽的间隔站立。腰腹部方位坚持平稳，腹部要收紧，双手别离抓住一只哑铃，跳过头顶伸直手臂，两条手臂相互平行，一起笔直于地上。抓住哑铃的两只手掌心相对，然后向头部后方曲折手臂，直到大臂与小臂成90度角，再用力将哑铃向上举起，从头康复到两条手臂相互平行的方位。
动作三：哑铃上斜推举
将器械调整到适宜的视点，躺在器械上方，头部到臀部都在器械上，腰背部要紧贴着器械。双腿分隔必定的间隔踩在地上上支撑身体，腹部要收紧，双手别离抓住一只哑铃，让手臂伸直相互平行，一起与地上成90度，然后曲折手臂，让大臂与小臂相互笔直，作中止之后，再向上举起哑铃，康复到本来的姿态。
假如你的手臂布满赘肉，或许对自己的手臂维度不满意，那就对它进行专门的练习吧。健壮的手臂不只让你看起来力气感十足，而且穿上衣服也会愈加有型。以上动作要经过你自己的身体情况，还有适应能力做调整所需的配重，不能盲目寻求分量，防止身体受伤。想要一双健壮的手臂吗？3个动作，让你练出坚实的手臂肌肉。
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