讲起腹肌练习，不少人都在做仰卧起坐，但单靠仰卧起坐底子不能练习出六块腹肌的线条！来看看以下几种腹肌练习动作，每天都可在家中进行的速成练习，只需肯坚持天天做，一个月见到显着差异！
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想练腹肌？别只做仰卧起坐
不是说仰卧起坐彻底无用，仅仅要合作更多腹肌练习的动作，才能够练习到整个腹肌的肌肉群！首要，你要知道，就算是腹直肌，也能够分红上中下的区域，而除了腹直肌之外，更有旁边面的腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等四组肌肉。
所以假如你只做仰卧起坐（一般都做得欠好），事实上大部分用了髂腰肌和股四头肌出力，而其他的肌肉则没太用到力，所以有必要运用合作以下几种动作，来唤醒其他腹肌！
2
卷腹
很多人都将卷腹与仰卧起坐混杂，事实上做仰卧起坐的时分，你的背部是会脱离地上的，而这一种动作，事实上作用力最大的，正是髋腰肌和股四头肌；而平地卷腹并不会彻底坐起来，仅仅背部的上部脱离地上，你的髋部是固定的，而下背都是贴着地上，这样你才是真正用腹直肌去卷动身体！
做卷腹的腹肌练习，动作的中心是双脚屈成90度，脚掌平放地上。而双手放在耳边或许胸前，使用腹部的肌肉拉起上身，留意不是用颈或腰拉起人体！你卷动身的起伏不宜过大，不用多于45度，慢上慢落才能够更简略练习到肌肉！
3
仰卧蹬单车
下腹肌的练习是最简略被疏忽，也是日常日子很难用到的肌肉，能够说是最难练的一部份，但这也是组成那一排朱古力最要害的肌肉群之一！
下腹肌的练习可通过不同仰卧举腿的变奏去玩，例如仰卧单车，便是以脚部的运动去添加下腹肌的运动量，对肌肉能量的需求进一步提高，只需你像图中一样踩空气单车，每一下的伸长动作都需求你的下腹肌用力！一起上身左右滚动，以腹斜肌用力，令腹肌的练习进一步提高！
另一种相同能够增强下腹肌的练习，便是这种踢腿的动作，相同是能够增强下腹肌群的力气，看似简略的动作，但你试过就知道底子并不简略！
4
仰卧举腿
这一种练习，最重要是一字记之：「慢！」，由于你能够愈慢，愈hold到那一组动作，你就愈能够感触到肌肉的撕裂感，渐渐提起再渐渐放下腿，可彻底感触关于腹肌的影响，腹外斜肌、腹内斜肌都能够练习到！
5
平板支撑
咱们都应该知道平板支撑是练习中心肌肉很重要的动作吧！合作仰卧单车及仰卧举腿的运动，每天重复去做这几种练习，相信你的腹肌线条刻画会变得更快速及更显着！
最终
咱们下期再会~
