瑜伽改变体式能够放松身体，使身体感触到极致的愉悦，按部就班灵敏脊柱，改进亚健康，有用缓解失眠，改进腰背不适等。
共享10个简略的瑜伽改变体式
主张每天清晨和晚上操练
1，站立前屈+改变
从站姿开端，双脚分隔与髋宽
身体从髋部向下折叠，屈右膝
左手带动胸腔向左边改变
右手撑在砖块上，背部延展
坚持8个呼吸
2，三角改变式
双腿分隔约一腿长，先转身体向左边
脚尖指向正前方，髋部中正
右手撑在左脚外侧砖上，左手向上延展
坚持8个呼吸，换反侧
3，头到膝式+改变
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
屈右膝，右脚跟接近会阴
吸气，双臂带动身体向上延展
呼气，身体向右改变
左手放在大腿外侧，右手向上延展
坚持8个呼吸，换反侧
4，坐姿脊柱改变
坐立，双腿向前伸直，脚尖回勾
屈左膝，左腿穿插放在右膝外侧
吸气，双臂带动身体向上延展
呼气，身体向左改变，左手撑地
右手抵住左膝加深改变
脊柱向上延展，坚持8个呼吸，换边
5，巴拉瓦伽一式
坐姿，屈双膝，双脚放在右髋外侧
右脚踝与左脚交叠，双膝指向前方
吸气，双臂带动身体向上延展
呼气，身体左转，右手臂抵腿外侧
左手撑臀部后方，坚持8个呼吸换边
6，仰卧脊柱改变式
仰卧，双腿向前伸直，屈右膝
呼气，右腿穿过左腿落在左边地板
左手搭在右腿上加深改变
闭上眼睛，坚持8个呼吸，换边
7，穿针式
从四角跪姿开端，右肩落地
右掌心朝上，左臂向前延展
坚持8个呼吸，换边
8，幻椅式+改变
站立，双脚并拢，大脚趾相触
双手扶髋，臀部向后向下
重心放在脚跟上，双手在胸前合十
吸气，拉长脊柱，呼气身体向左改变
右臂与左大腿互抵，让身体改变更多
坚持8个呼吸，换反侧
9，新月式+改变
站姿开端，撤右腿向后一大步
右腿脚背膝盖落地，脚尖纠正后方
左腿膝盖在脚踝正上方，双手合十
吸气拉长脊柱，呼气向左边改变
坚持8个呼吸，换反侧
10，婴儿式+改变
跪姿，双膝分隔略比髋宽
大脚趾相触，身体向前向下
侧脸贴地，右臂穿过左腋下
屈左臂，向后伸放鄙人背部
坚持8个呼吸，换边
在改变中感触身体的放松
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