当咱们瘦身之时，单纯的让体重降下来并不是咱们的终究意图，体重的下降并不代表着身段变好，而身体的好坏也并不是以体重为衡量标准。由于咱们不但要瘦，还要让整个身体变紧致，还要让身段有曲线感，这就取决于咱们在办法上是怎么正确的挑选的。
如果在减脂过程中咱们会进行规则的力气练习，就会让咱们尽可能地保存肌肉并减去脂肪，会协助咱们处理跟着脂肪的下降而呈现的皮肤松懈的问题，会让咱们在减脂成功今后直接具有着紧致的身段。
那么，在力气练习方面，许多时分是咱们想得太多，比方想要进行力气练习就必定要负重，就必定要去健身房，就必定要有强壮的练习根底等等。其实不然，一些简略的力气练习相同能够在必定程度上协助咱们起到练习肌肉并塑形的意图，但条件是咱们要规则地坚持下去。
在咱们进行塑形的过程中，怎么规则的坚持也是很重要的一个要素，而为了让自己更容易地坚持，去挑选一些对自己最合适的练习在家去做便是一个比较有用的手法，由于咱们不用去做一些额定的准备工作，只要给自己安排出必定的时刻就能够。
鉴于此，下面共享一组居家进行的塑形运动，来让咱们在家里完结练习，当然，你能够在清晨起床今后进行，也能够在睡前进行。
动作一：停止半蹲（30秒）
双脚宽距翻开，腰背部笔挺，中心收紧，双臂穿插置于胸前
坚持背部笔挺，臀部向后坐屈膝下蹲，至大小腿笔直，坚持动作
坚持背部笔挺，坚持天然呼吸
动作二：支撑后抬腿（双侧各15-20次）
俯身，双臂伸直坐落肩部正下方，手肘微屈，背部笔挺，双腿向后并拢伸直
坚持背部笔挺，向后上方抬起一条腿，至动作极点稍停后复原，然后再换边抬腿
留意在动作过程中，除活动腿以外，尽量坚持身体其他部位固定不动
动作三：反向支撑替换摸脚（16-20次）
坐在垫子上，双腿屈膝双脚踩地，双手向后伸直撑动身体，让臀部悬空，双手与双脚支撑身体
向上抬起一条腿并伸直，一起对侧手离地去碰触脚尖
极点稍停后复原，然后再换边
动作四：深蹲跳（15-20次）
双脚翻开比肩略宽站立，腰背部笔挺，中心收紧，双臂天然下垂
臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地上平行或稍低后动身，动身的一起向上跳起
双脚落地后再次屈膝下蹲
留意动作全程坚持背部笔挺，留意膝盖与脚尖方向共同
动作五：支撑侧提膝（16-20次）
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，手臂伸直，手肘微屈，背部，双腿向后并拢伸直
坚持背部笔挺，向前向外侧提膝抬起一条腿，至动作极点稍停后复原，然后再换边
动作六：仰卧后撑（15-20次）
坐在垫子上，双腿屈膝双脚踩地，双手向后伸直撑动身体，让臀部悬空，双手与双脚支撑身体
坚持身体安稳，屈肘向下至动作极点稍停，然后伸直手臂复原
留意复原时手臂不要彻底伸直
恰当的热身今后开端练习，动作间歇息30-45秒，每次进行3-5组，每周3-4次。
减脂期间要以饮食的合理控制为条件，并合作规则的有氧运动来进行，其意图是制作热量缺口让自己慢慢地瘦下来，当然，无论是减脂仍是塑形，想要得到抱负的效果与自己规则的坚持总是分不开的。
作者：十月知行
