常有人问：在野外练跑仍是在跑步机上练跑更好？而大都人则实践上取决于自己的习气、气候、方便性等要素。
一篇发表于《运动医学》的研讨发现，尽管一般来说两者练习作用相似，但其实对跑者的步态会形成些微差异，尤其在伤后康复跑时，不同的伤痛类型应挑选不同的方法。该研讨更打破了跑步机倾斜度要调整到1％方可与路跑作用共同的传统观念，发现只要特定少量人才需求这么做。
对大都跑者而言，在跑步机或野外跑步，两者心思感触、舒适度上大不相同。例如：喜爱野外的跑者觉得跑步机几乎便是赏罚乃至噩梦，庸俗无比，乃至还要被吹空调凉气令人头痛，而野外新鲜的空气和景色则充满了诱惑力；喜爱跑步机的跑者则以为能边看电视边跑步，既疗愈又便于打发时刻，超级有效率，比野外刮风淋雨飙汗不要好太多。
对此，2019年末刚发表于《运动医学》的系统性回忆与统合剖析研讨中，研讨人员剖析了33项比较跑步机跑步和野外跑步的相关研讨，发现尽管两者都能给跑者相似的练习作用，但仍有不少细节差异，包含：
1、步态差异
足底着地部位、膝关节屈曲度、骨盆的笔直位移（跑步时上下跳动的起伏）。
脚后跟着地的状况在跑步机上不常发作，较多是以脚前掌或是全掌着地。但在野外跑时，跑者较常呈现脚后跟先着地的景象。该研讨的榜首作者，荷兰马斯垂克大学健康、医药与生命科学博士Bas Van Hooren表明，这种生物力学上的改动，或许是由于身体企图补偿地表的差异，而纤细的差异或许源自跑者在跑步机上跑步时的舒适度（曾有研讨针对不熟悉跑步机的跑者测验步频，发现他们越不舒服，步频越简单添加。
事实上，当跑者在跑步机上推蹬时，跑带的速度会稍稍改动跑者的步态。相较于路跑，身体在跑步机上下跳动的起伏下降，或许是由于较高的步频导致。
2、伤痛部位
关于不同伤痛部位的跑者，地上硬度等差异会对他们发生最大的影响。
伤后康复跑的跑者要留意了：一项研讨发现，与野外跑比较，在跑步机上跑步时胫骨（小腿骨）的应力较低。也便是说，假如你在疲惫性骨折（应力性骨折）歇息一阵子后康复跑，跑步机是较好的挑选。原因或许是跑步机外表的硬度比混凝土或柏油路面的硬度小，可削减作用在胫骨上的冲击力。
相反地，假如损伤部位在小腿后侧或跟腱，那野外路跑会比较有利。由于一般路面临小腿肌肉和肌腱的作用力或许相对较小（这与前面说将的脚部落地方法有关）。
3、倾斜度
以往观念以为，将跑步机倾斜度调整为1%的弛缓上坡有助于模仿野外跑步，但实践研讨结果不完全如此。
以往人们以为，将跑步机倾斜度设定为1-2%的弛缓上坡有助于模仿室外跑步强度，以此补偿室内空气阻力的缺少。但事实证明，大都跑者不需求这样做就能得到与野外跑步十分相似的阻力和推蹬改动。
一般跑者不需求1%来补偿在野外遇到的阻力，原因是在跑步机上，你有必要以相似在野外把自己往前推的力气去推进输送带，而不仅仅是抬起脚罢了。
不过，关于配速较快（每小时能跑12.8-16公里，配速约3分45秒-4分41秒）的大神级跑者们来说，将跑步机倾斜度调到1%是有协助的，能够补偿他们以这种快速在室内练跑时缺少的空气阻力。
整体而言，跑者在跑步机上十分简单由于舒适度、觉得无聊或困难等各种身体和心思要素影响步频、步幅和笔直反作用力。所以，当你有运动伤痛或刚伤后康复不久，有必要适当留意跑道外表。
无论如何，只挑选野外同一种路况或只挑选室内跑步机，对任何跑者来说都不能算是一个全面的好练习。
——材料来历：Runner's World,《Sports Medicine》
一双好袜，成效不亚于好跑鞋
